Hvordan overkomme flauhet og håndtere nervøsitet før en fremføring?

Hei!

Jeg kan forstå at dette føles vanskelig for deg. Det du beskriver er noe mange på din alder kan kjenne seg igjen i, både det å bli flau og det å bli nervøs før en muntlig presentasjon. Du er ikke alene om å ha det sånn.

Først til det som skjedde i biblioteket. Jeg kan forstå at du syntes det var flaut, spesielt når det skjedde foran vennene dine. Mange kan kjenne lenge på slike situasjoner etterpå. Samtidig er det ofte sånn at andre ikke tenker så mye over det som man selv gjør.

Det føles veldig stort for deg, men for de rundt deg går det ofte ganske fort over. De tenker nok ikke noe på dette lenger. Det betyr ikke at følelsene dine ikke er viktige, men det kan være fint å minne seg selv på at dette ikke er noe andre går og tenker mye på i ettertid.

Når det gjelder det å være flau generelt, så handler det ofte om at man er redd for hva andre tenker. Et lite tips kan være å prøve å snu tankene litt. Hva tenker du selv når andre gjør noe litt flaut? Ofte tenker man ikke så mye over det, eller man glemmer det fort. Slik er det som regel for andre også.

Så til muntlig presentasjon. Det er veldig vanlig å bli nervøs, spesielt når det er en lærer som kanskje er litt yngre og som mange synes er kul. Uansett alder så vil de fleste lærere forstå at elevene er nervøse før en presentasjon.

Det er mange som skriver til Ung om dette tema, og du er ikke alene om å synes dette er utfordrende. Det at du rødmer eller ler litt betyr ikke at du gjør det dårlig, det er bare kroppens måte å reagere på når man er nervøs. Det vil bli bedre når du blir eldre, og de fleste rødmer ikke så lett i voksen alder.

Noen ting som kan hjelpe:

• Øv godt hjemme på forhånd, gjerne høyt for deg selv eller foran noen du stoler på
• Ha noen stikkord klare, så du vet hva du skal si
• Pust rolig før du starter, og ta små pauser underveis
• Fokuser og se på en god venn eller på et sted på veggen bak der elevene sitter
• Husk at det er lov å være litt nervøs. Det er helt normalt

Hvis du merker at du begynner å rødme eller le, så prøv å ikke kjempe imot det. Jo mer man prøver å stoppe det, jo sterkere kan det føles. Prøv heller å la det være der, pust rolig og fortsett videre. Det går som regel fort over.

Du kan også si til læreren din at du blir litt nervøs. Mange lærere har stor forståelse for det og kan være litt ekstra støttende. Læreren kan også tilrettelegge i tiden fremover slik at det å snakke i grupper eller det å holde presentasjoner kan bli en positiv opplevelse for deg.

Det å ha muntlig fremføring er en trenings-sak. Så jeg vet at om du får noen gode erfaringer med å holde presentasjon for klassen nå, så vil det kanskje ikke oppleves like skummelt å holde presentasjoner i årene fremover.

Les gjerne artikkelen jeg har lagt ved for flere gode tips, eller sjekk ut selvhjelpsverktøyet UngSpotlight.

UngSpotlight er et selvhjelpsprogram for deg som er redd for å snakke foran klassen. I programmet lærer du teknikker som kan hjelpe deg i slike situasjoner. Se lenken under.

Håper svaret var til hjelp. Jeg sender deg masse gode tanker og jeg heier på deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier