Hater svømming og får stressmage før timen. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 14

Jeg går nå i 10. klasse og vi har svømming på skolen nå for siste gang. Jeg har alltid HATET svømming og hater derfor når vi skal ha det i gymmen fram til jul og til våren. Jeg pleier ofte å grue meg over dumme ting, som jeg vet ikke er noe grunn til å grue seg til. Det er ikke noe jeg kan komme på som gjør at jeg hater svømming, jeg bare hater det rett å slett. Jeg får også «stress mage» når jeg gruer meg. At det kjennes ut som jeg må på do og gjøre nr 2 hele tiden. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre i de situasjonene, jeg føler jeg får nesten et panikk anfall og blir helt rar. Når vi først har gått i gang og jeg er i vannet, så er det ikke så ille. Men jeg klarer ikke å ikke stresse å grue meg. Vi har svømming hver uke nå. Vet ikke hvordan jeg skal håndtere slike situasjoner når jeg ikke vet hvorfor jeg er stressa. Hva skal jeg gjøre for å slutte å grue meg sånn hver gang og hva burde jeg gjøre når jeg «må på do» og får panikk anfall. Det er kleint å si til venner, men mamma vet det da.

Svar

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no!

Du skal vite at du ikke er alene om å grue deg til svømming på ungdomsskolen. Mange gruer seg til svømming selvom de vet det ikke er noe farlig. Kropp og hodet kan reagere forskjellig og når kroppen reagerer slik du beskriver er det på en måte fordi den ser det som en stor trussel selvom hodet vet at det ikke er slik. Da setter kroppen i gang en slags stressrespons, den tror du må beskytte deg, og da får du vondt i magen, føler deg uvel, og blir stressa.

Det du kan forsøke er at når du kjenner at du begynner å grue deg så kan du prøve å roe kroppen ned før timen. Pust rolig inn gjennom nesa i fire sekunder, hold pusten i to sekunder, og pust sakte ut gjennom munnen i seks sekunder. Gjør dette noen ganger på rad. Det høres kanskje rart ut men dette vil hjelpe kroppen å forstå at du faktisk er trygg. Noen synes også at det kan hjelpe å spenne hele kroppen hardt i noen sekunder og så slippe helt opp igjen. Da kjenner du forskjellen mellom spent og avslappet.

Jeg råder deg også til å snakke med læreren din om hvordan du har det slik at du kan få hjelp og støtte. Det samme gjelder foreldrene dine, ved å fortelle dem kan de også støtte deg.

Siden du sier at det egentlig går greit når du først er i vannet, betyr det at det ikke er selve svømmingen som er problemet, men tankene og stresset før. Prøv å minne deg selv på det hver gang du merker at du begynner å grue deg.

Det kan også være fint og hjelpsomt for deg å snakke med helsesykepleier på skolen om hvordan du har det for å få hjelp og kanskje noen verktøy du kan ha nytte av.

Jeg håper du får ett siste fint år på ungdomsskolen og at svømmingen etterhvert får greit.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 14.10.2025