Jeg sover dårlig og er kvalm når jeg tenker på skolen. Er det normalt?

Hei du!

Så kjipt å høre at du har det sånn.

Det du beskriver, er ikke unormalt, men det er et tegn på at du opplever mye stress og engstelse som påvirker både kroppen og tankene dine.

Det er viktig å ta disse følelsene på alvor, selv om du kanskje føler at de ikke "fortjener" oppmerksomhet sammenlignet med andres utfordringer. Dine følelser og opplevelser er viktige, og det finnes hjelp å få.

Hvorfor skjer dette?

Når vi er stresset eller engstelige, reagerer kroppen som om den er i en konstant "alarmberedskap". Det er egentlig en superpower som kan hjelpenoss å springe fra farer. Men desverre som kan stress føre til at denne alarmen utløses selv om deet ikke er noe som truer livet ditt.

Søvnproblemene og kvalmen du kjenner på henger nok sammen med stresset ditt. Hvis stresset varer lenge, som du beskriver, kan det bli en ond sirkel som forsterker seg selv.

Hva kan du gjøre?

1. Snakk med en voksen. Selv om det føles vanskelig, er det viktig å dele hvordan du har det med noen som kan hjelpe. Hvis mamma ikke helt forstår, kan du kanskje prøve å snakke med en lærer, helsesykepleier på skolen, eller en annen voksen du stoler på. Du fortjener å bli hørt.

2. Forsøk å roe ned kroppen når du kjenner stresset kommer:

Pusteteknikker: Prøv å puste dypt og rolig når kvalmen kommer. En enkel øvelse er å puste inn i 4 sekunder, holde pusten i 4 sekunder, og puste ut i 6 sekunder. Gjenta dette noen ganger. Da roer du automatisk kroppen din.

Planlegging: Hvis det er skolearbeid som stresser deg, kan det å vite hva som dkal skje hjelpe deg. Del opp arbeidet i små, overkommelige biter, og fokuser på én ting av gangen. Her kan du snakke med læreren din og be om hjelp til å dele opp.

3. Endre tankemønstre: Ofte forsterker vi stresset med tanker som "jeg må få det til" eller "hva om jeg mislykkes". Det kan hjelpe å øve på å utfordre disse tankene. For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg gjør så godt jeg kan, og det er nok."

4. Oppsøk profesjonell hjelp: Hvis dette har vart siden juni, og du føler at det blir verre eller ikke gir seg, kan det være lurt å snakke med fastlegen eller helsesykepleier på skolen. Helsestasjonen for ungdom kan være en fin plassbå få hjelp, uten at det trenger å være "alvorlig nok".

Det er vanlig å oppleve stress og angst i perioder, spesielt rundt skole og karakterer, men det du beskriver er mer intenst enn det mange opplever. Det betyr ikke at noe er galt med deg – det betyr bare at kroppen din prøver å fortelle deg at du trenger litt ekstra støtte akkurat nå.

Husk:

Du er ikke "oppmerksomhetssyk" om du ber om hjelp når du har det vanskelig. Det kan hende mammaen din ikke helt forsto hvor ille dette er for deg. Voksne er desverre ikke tankelesere og av og til må man si noe flere ganger for at de skal forstå. Det å snakke med noen kan gjøre en stor forskjell. Du fortjener å få det bedre, og det finnes mennesker som vil hjelpe deg med det. Bekymringer blir mindre når de deles med noen!

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier