Jeg har lett for å glede meg så mye at jeg blir stressa, er det normalt?

Hei,

Så godt spørsmål. Dette er det nok en del som kan kjenne seg igjen, og det finnes flere som lurer på det samme.

Det høres ut som du får veldig mange gode forventninger når det skal skje noe du har lyst til og gleder deg til. Da kan det bli litt mange tanker og følelser på en gang, og det er ikke unormalt å bli litt kvalm eller ukonsentrert.

Det blir en slags form for stress, selv om det er noe du gleder deg til. Godt stress, kan vi kalle det.

Det betyr at det som fungerer på stress ellers vil kunne hjelpe deg her. For eksempel pusteøvelser og fysisk trening, turer i naturen og det å håndtere tankene dine litt mer bevisst.

Av pusteøvelser kan du generelt sett fokusere litt på pusten når du merker du kaver deg litt opp. Sett deg ned på en stol der du både kan sitte med litt rett rygg, og kjenne føttene i bakken.

Så kan du enten følge en rytme med pusten, for eksempel 4-4-4-4 der du teller til fire mens du puster inn, holder pusten i fire sekunder, puster ut mens du teller til fire, holder pusten i fire sekunder og gjentar; eller 4-7-8 der du puster inn i fire sekunder, holder pusten i syv sekunder og puster ut i åtte sekunder. Du kan også bare legge merke til pusten din mens du puster inn og puster ut, rolig. Pust med lukket munn og gjennom nesa.

Poenget med pusteøvelser er flytte fokus fra tanker over til kroppen, samtidig som du konsentrerer deg om noe som gjør at det er vanskeligere for tankene å ta over igjen. Når du må telle samtidig med at du puster så tar det over tankekapasiteten din slik at du ikke blir forstyrret av andre tanker enn tanker på pust og tallene.

Det å puste gjennom nesa og å bruke lenger tid på utpust enn innpust sender også signaler til kroppen din om at det ikke er noen grunn til panikk, og roer deg ned.

Når vi er inne på det så hjelper det med pusten deg også til å holde deg her og nå, i det som skjer akkurat nå, som alltid er pusten din. Du kan alltid bruke pusten til å komme tilbake til øyeblikket du er i, akkurat nå. Og det kan være nyttig når vi stresses av tanker om fremtiden, fremtidsplaner, og forventninger.

Det er en god ting å glede seg til noe, men som du skriver om det her så går det litt over i å bli noe stressende og ubehagelig noen ganger. Da kan det være nyttig å komme tilbake til øyeblikket her i nåtiden og ikke tenke for langt frem.

Senere skal du studere, og det blir sikkert mye gøy som kommer med det, men akkurat nå er du her hvor du er, og du vil få med deg det som skjer nå også. Se om du kan porsjonere ut når du tenker på fremtiden og det du skal, og når du fokuserer på det som er her og nå.

Du kan også behandler fremtidsforventningene dine litt som bekymringer og sette av tider på døgnet til å tenke på dem, samt stoppe deg selv fra å tenke på dem hele tiden. At du setter av en time på ettermiddagen til å tenke på fremtidsplaner du gleder deg til, du kan skrive dagbok om det eller lister med ting du ser frem til, for eksempel.

Resten av dagen kan du si til deg selv at tankene om fremtiden skal du ta i "fremtidstimen din", når du merker at de kommer susende ellers i løpet av dagen.

Andre ting du kan gjøre for å generelt bli bedre på å takle stress, er fysisk aktivitet og turer i naturen. Naturen har vist seg å ha god effekt på oss generelt, og gjør oss mindre engstelig og triste.

Det samme gjelder fysisk aktivitet/trening. Spesielt det å trene med noe som gir oss høy puls, ulike typer intervalltrening for eksempel, har god effekt på stress og angst. Det er fordi det er flere av de samme systemene i kroppen som aktiveres ved både stress- og angstreaksjoner, og ved trening.

En del av det kroppen blir trent på ved fysisk trening er å gå tilbake til lav puls etter å ha kommet opp i høy puls, og det er nettopp det kroppen også trenger å bli god på for å komme seg ut av angst og stress. Du lærer med andre ord kroppen hvordan den kan roe seg ned.

Jeg legger ved noen artikler også, og håper du fikk noen tips til hvordan du kan hjelpe deg selv til å takle stress og forventninger. Så ønskjer jeg deg masse lykke til med alt du skal videre i livet av både gøy og ikke gøy.

Husk og også kose deg med gode forventninger og det å glede seg! Det er en god ting.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no