Hva kan jeg gjøre for å stresse og bekymre meg mindre?

Hei,

Så fint du skriver til oss og forteller om stresset du kjenner på. Dette er et viktig tema som mange ungdommer kan relatere seg til.

Her kommer noen tips til hvordan du kan stresse ned og dempe bekymringene dine. Håper noe av dette gir mening for deg og kan være til nytte:

1. Forventninger: Stiller du altfor høye og urealistiske forventninger til deg selv? Forsøk å justere kravene til deg selv, tenk «godt nok» i stedet for perfekt.
2. Avspenning: Bruk avspenningsteknikker for å slappe av, trykk her. For å takle akutt stress kan det hjelpe å regulere pusten. Trekk pusten dypt, hold pusten noen sekunder og pust rolig ut. Det hjelper kroppen å roe seg ned. For å takle stresset på lengre sikt kan du bruke meditasjon, yoga eller oppmerksomhetstrening (mindfullness).
3. Struktur: Lag lister eller oversikter over hva du skal gjøre og når, og prioriter disse oppgavene. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på en ting av gangen. Be om hjelp dersom dette er vanskelig å få til alene.
4. Sorter tankene: Hva kan jeg løse her og nå? Hva må jeg arbeide med? Hva trenger jeg hjelp til? Hva må jeg bare leve med? ? (se video her)
5. Avkobling: Gi deg en pause fra stressende tanker ved å gjøre noe du liker. Noe som ikke tapper deg for energi, men som gir deg overskudd. F.eks. dyrke en hobby, musikk, trening, turer, dyr, danse, tegne… hva som helst.
6. Fysisk aktivitet: Nesten all form for bevegelse reduserer stress. Ungdom bør være aktive en time hver dag. Pass på at treningen ikke gir deg prestasjonspress.
7. Søvn: De fleste ungdom sover for lite. Prioriter søvn fremfor å bruke skjerm for lenge på kvelden. Søvnen renser hjernen og resetter kroppen.. Se her for søvnråd.
8. Tankemønstre: Hvis du tolker en situasjon som farlig, truende, negativ eller overveldende, er det lett å bli stressa. Prøv å forstå situasjonen på en mer nøytral måte, velg dette, og du vil endre din opplevelse av stress.
9. Vær sammen: Sett av tid til å være sammen med mennesker som gjør deg trygg og glad. Snakk gjerne med de om det som stresser deg.
10. Be om hjelp: Ingen skal behøve å klare alt selv, spesielt ikke vanskelige perioder i livet. Da trenger vi andre. Å søke støtte bidrar til at du bedre håndterer den stressende situasjonen du står i og du vil forstå deg selv bedre. Å snakke med foreldrene dine kan være godt. Du kan også ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog