De siste 5 månedene har jeg hatt veldig dårlig impulskontroll

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det høres frustrerende ut å ha det sånn, at du bare gjør ting uten å tenke først og at dette har fått store konsekvenser.

Det er vanskelig å si akkurat hva dette kommer av, fordi det kan komme av flere ting. Det kan, som du selv skriver, komme av at det skjer store endringer i hjernen i tenårene. Mange beskriver store humørsvingninger og at "hjernen er på ferie!".

Det kan også komme av stress over tid, mye overtenking; grubling og bekymring, som gjør at hjernen er okkupert av ting som påvirker følelsene i stor grad og dermed gjør at du er mindre tilstede her og nå.

Det kan også komme av at det har skjedd ting i livet ditt som er litt ubearbeidet, kanskje det er noe du prøver å unngå å forholde deg til, fordi det er for vanskelig eller uforståelig?

Uansett, så kan det være lurt å jobbe litt med å dempe stress og uro i livet ditt og prøve å være litt mer tilstede.

Her er noen tips som jeg håper kan være til hjelp for deg:

• Forventninger: Stiller du altfor høye og urealistiske forventninger til deg selv? Forsøk å justere kravene til deg selv, tenk «godt nok» i stedet for perfekt.
• Gi deg selv skjermfrie perioder og forsøk å være til stede i livet ditt. Her og nå!
• Avspenning: Bruk avspenningsteknikker for å slappe av, trykk her. For å takle akutt stress kan det hjelpe å regulere pusten. Trekk pusten dypt, hold pusten noen sekunder og pust rolig ut. Det hjelper kroppen å roe seg ned. For å takle stresset på lengre sikt kan du bruke meditasjon, yoga eller oppmerksomhetstrening (mindfullness).
• Struktur: Lag lister eller oversikter over hva du skal gjøre og når, og prioriter disse oppgavene. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på en ting av gangen. Be om hjelp dersom dette er vanskelig å få til alene.
• Sorter tankene: Hva kan jeg løse her og nå? Hva må jeg arbeide med? Hva trenger jeg hjelp til? Hva må jeg bare leve med? (se video her)
• Avkobling: Gi deg en pause fra stressende tanker ved å gjøre noe du liker. Noe som ikke tapper deg for energi, men som gir deg overskudd. F.eks. dyrke en hobby, musikk, trening, turer, dyr, danse, tegne… hva som helst.
• Fysisk aktivitet: Nesten all form for bevegelse reduserer stress. Ungdom bør være aktive en time hver dag. Pass på at treningen ikke gir deg prestasjonspress.
• Søvn: De fleste ungdom sover for lite. Prioriter søvn fremfor å bruke skjerm for lenge på kvelden. Søvnen renser hjernen og resetter kroppen. Se her for søvnråd.
• Tankemønstre: Hvis du tolker en situasjon som farlig, truende, negativ eller overveldende, er det lett å bli stressa. Prøv å forstå situasjonen på en mer nøytral måte, velg dette, og du vil endre din opplevelse av stress.
• Vær sammen: Sett av tid til å være sammen med mennesker som gjør deg trygg og glad. Snakk gjerne med de om det som stresser deg.
• Be om hjelp: Ingen skal behøve å klare alt selv, spesielt ikke vanskelige perioder i livet. Da trenger vi andre. Å søke støtte bidrar til at du bedre håndterer den stressende situasjonen du står i og du vil forstå deg selv bedre.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no