Jeg har ikke slitt med pust og stress i kroppen på denne måten før.

Jente, 20

Hei. Jeg har hatt svært krevende år fra august 2024, med et utrygt kollektiv, misfornøyd med jobb, brudd med kjæresten og mye stress. Jeg har aldri slitt med angst eller hatt særlige psykiske plager, men i en lang periode nå har jeg slitt mye med det som føles som høy puls, svetting i hender og generelt stress i ulike situasjoner. Jeg blir mer preget av små ting som jeg ikke fikk slike reaksjoner på før. Jeg mediterer hver dag og prøver å få kontroll på pust og indre stress. Jeg har hatt to episoder hvor jeg har følt meg overveldet og fått veldig vanskelig pust. Jeg vet ikke helt hva dette er, og blir egt beskrevet som en sterk person. Jeg takler egentlig veldig godt krevende og vanskelige ting. Jeg mistet faren min da jeg var 10 år, vokst opp med en syk bror og vært utsatt for mye utestenging. Dette har vært tøft, men jeg har ikke slitt med pust og stress i kroppen på denne måten før. Har dere noen råd? Og hva kan dette være? Er det angst, eller bare stress?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss når du har det så vanskelig.

Det siste halvåret har vært tøft for deg og mye negativt har skjedd i livet ditt.

Det du beskriver høres ut som panikkangst anfall. De som får sånne anfall, gjør det ofte fordi de har slitt med stress over tid, vært overbelastet og føler ofte at de ikke strekker til. Da er det en kroppslig reaksjon på at nå er det nok! Eller det er for mye og du må stoppe opp litt!

Det som har skjedd det siste halvåret kanskje minner litt om tidligere vonde hendelser som har vært belastende for deg, som tap, bekymring og avvisning.

Mitt generelle råd er å ta litt mer hensyn til deg selv, gjøre noen endringer, sånn at du tar bedre vare på deg og demper stress. Her er noen råd som jeg håper kan være til hjelp for deg:

Forventninger: Stiller du altfor høye og urealistiske forventninger til deg selv? Forsøk å justere kravene til deg selv, tenk «godt nok» i stedet for perfekt.
Avspenning: Bruk avspenningsteknikker for å slappe av, trykk her. For å takle akutt stress kan det hjelpe å regulere pusten. Trekk pusten dypt, hold pusten noen sekunder og pust rolig ut. Det hjelper kroppen å roe seg ned. For å takle stresset på lengre sikt er det supert at du mediterer, fortsett med det!! Rolig tening som yoga, kan sikkert også være veldig bra for deg.
Struktur: Lag lister eller oversikter over hva du skal gjøre og når, og prioriter disse oppgavene. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på en ting av gangen. Be om hjelp dersom dette er vanskelig å få til alene.
Sorter tankene: Hva kan jeg løse her og nå? Hva må jeg arbeide med? Hva trenger jeg hjelp til? Hva må jeg bare leve med? (se video her)
Avkobling: Gi deg en pause fra stressende tanker ved å gjøre noe du liker. Noe som ikke tapper deg for energi, men som gir deg overskudd. F.eks. dyrke en hobby, være kreativ, musikk, trening, turer, dyr, danse, tegne… hva som helst.
Fysisk aktivitet: Nesten all form for bevegelse reduserer stress. (Pass på at treningen ikke gir deg prestasjonspress.)
Søvn: Prioriter søvn fremfor å bruke skjerm for lenge på kvelden. Søvnen renser hjernen og resetter kroppen. Se her for søvnråd.
Tankemønstre: Hvis du tolker en situasjon som farlig, truende, negativ eller overveldende, er det lett å bli stressa. Prøv å forstå situasjonen på en mer nøytral måte, velg dette, og du vil endre din opplevelse av stress.
Vær sammen: Sett av tid til å være sammen med mennesker som gjør deg trygg og glad. Snakk gjerne med de om det som stresser deg.
Be om hjelp: Ingen skal behøve å klare alt selv, spesielt ikke vanskelige perioder i livet. Da trenger vi andre. Å søke støtte bidrar til at du bedre håndterer den stressende situasjonen du står i og du vil forstå deg selv bedre.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 28.2.2025