Har alltid vært lett stresset og hatt en frykt for å feile

Gutt, 16

HeiHelt siden jeg var liten har jeg alltid vært lett stresset og hatt en frykt for å feile.Hele dette året har jeg jobbet hver kveld og alle mine helger, og jeg har ikke hatt mye fritid og jobbet hardt for gode karakterer. Allikevel føler jeg meg fortsatt at jeg kommer til å feile. Jeg vil ikke gå på skolen fordi for hver oppgave jeg får er stressa for at jeg ikke vil klare det, som har at jeg er kvalm hele tiden, og nå kaster opp før jeg skal på skolen eller mens jeg er der. Jeg må på skolen, men jeg kan ikke være der hvis jeg kaster opp, og jeg vil ikke være syk for alltid. Livet mitt har blitt så lite variert, at jeg i motsetning til ifjor ikke kjenner glede lenger, og min mentale helse er veldig dårlig. Læreren min har oppdaget det, alt, og sagt at jeg må slutte å jobbe så mye, men hver gang jeg tar arbeidet bort blir jeg bare stressa, og klarer bare å tenke at jeg må fortsette. Jeg vil ikke bli utbrent, hva skal jeg gjøre?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss om det stresset og presset som du føler inni deg. Jeg forstår at det preger deg i veldig stor grad og det er viktig ta noen grep for å dempe alt stresset.

Jeg får inntrykk av at du har gått og hatt det sånn altfor lenge, men det betyr ikke at du ikke kan endre på det, det vil bare ta litt tid og innsats.

Det er viktig at du gjør noen tiltak nå, så du ikke faller helt ut av skole og jobb. For å klare skole og jobb - og alle de krav og forventninger som hverdagen gir, så må du først og fremst ta vare på deg selv.

Her er noen tips som jeg håper kan være nyttig for deg:

Forventninger: Stiller du altfor høye og urealistiske forventninger til deg selv? Forsøk å justere kravene til deg selv, tenk «godt nok» i stedet for perfekt.
Avspenning: Bruk avspenningsteknikker for å slappe av, trykk her. For å takle akutt stress kan det hjelpe å regulere pusten. Trekk pusten dypt, hold pusten noen sekunder og pust rolig ut. Det hjelper kroppen å roe seg ned. For å takle stresset på lengre sikt kan du bruke meditasjon, yoga eller oppmerksomhetstrening (mindfulness).
Struktur: Lag lister eller oversikter over hva du skal gjøre og når, og prioriter disse oppgavene. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på en ting av gangen. Be om hjelp dersom dette er vanskelig å få til alene.
Sorter tankene: Hva kan jeg løse her og nå? Hva må jeg arbeide med? Hva trenger jeg hjelp til? Hva må jeg bare leve med? (se video her)
Avkobling: Gi deg en pause fra stressende tanker ved å gjøre noe du liker. Noe som ikke tapper deg for energi, men som gir deg overskudd. F.eks. dyrke en hobby, musikk, trening, turer, dyr, danse, tegne… hva som helst.
Fysisk aktivitet: Nesten all form for bevegelse reduserer stress. Ungdom bør være aktive en time hver dag. Pass på at treningen ikke gir deg prestasjonspress.
Søvn: De fleste ungdom sover for lite. Prioriter søvn fremfor å bruke skjerm for lenge på kvelden. Søvnen renser hjernen og resetter kroppen. Se her for søvnråd.
Tankemønstre: Hvis du tolker en situasjon som farlig, truende, negativ eller overveldende, er det lett å bli stressa. Prøv å forstå situasjonen på en mer nøytral måte, velg dette, og du vil endre din opplevelse av stress.
Vær sammen: Sett av tid til å være sammen med mennesker som gjør deg trygg og glad. Snakk gjerne med de om det som stresser deg.
Be om hjelp: Ingen skal behøve å klare alt selv, spesielt ikke vanskelige perioder i livet. Da trenger vi andre. Å søke støtte bidrar til at du bedre håndterer den stressende situasjonen du står i og du vil forstå deg selv bedre.