Jeg sliter veldig med tristhet og usikkerhet.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Jeg forstår at det er fortvilende å føle at ingen forstår deg, at alt er din feil og ikke ha noen å snakke med om alt det som er vanskelig.

Husk at du bare er et menneske og pass på å ikke stille uoppnåelige krav og forventninger til deg selv. Det er ok å treffe bunnen, så lenge du ikke slår leir der! Gråt ut, og kom deg videre ved å finjustere kompasset etter hvor du skal.

Når du legger et så stort press på deg selv, er det vanskelig å føle glede og tilfredsstillelse. Vanskelig å kjenne at noe er "bra nok", at du er bra nok. Kanskje du må justere litt på egne forventninger og krav?

Her er noen råd og tips til hvordan du bedre kan håndtere stress og press, håper noe av det kan være til hjelp for deg:

1. Forventninger: Stiller du altfor høye og urealistiske forventninger til deg selv? Forsøk å justere kravene til deg selv, tenk «godt nok» i stedet for perfekt.
2. Avspenning: Bruk avspenningsteknikker for å slappe av, trykk her. For å takle akutt stress kan det hjelpe å regulere pusten. Trekk pusten dypt, hold pusten noen sekunder og pust rolig ut. Det hjelper kroppen å roe seg ned. For å takle stresset på lengre sikt kan du bruke meditasjon, yoga eller oppmerksomhetstrening (mindfullness).
3. Struktur: Lag lister eller oversikter over hva du skal gjøre og når, og prioriter disse oppgavene. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på en ting av gangen. Be om hjelp dersom dette er vanskelig å få til alene.
4. Sorter tankene: Hva kan jeg løse her og nå? Hva må jeg arbeide med? Hva trenger jeg hjelp til? Hva må jeg bare leve med? (se video her)
5. Avkobling: Gi deg en pause fra stressende tanker ved å gjøre noe du liker. Noe som ikke tapper deg for energi, men som gir deg overskudd. F.eks. dyrke en hobby, musikk, trening, turer, dyr, danse, tegne… hva som helst.
6. Fysisk aktivitet: Nesten all form for bevegelse reduserer stress. Ungdom bør være aktive en time hver dag. Pass på at treningen ikke gir deg prestasjonspress.
7. Søvn: De fleste ungdom sover for lite. Prioriter søvn fremfor å bruke skjerm for lenge på kvelden. Søvnen renser hjernen og resetter kroppen. Se her for søvnråd.
8. Tankemønstre: Hvis du tolker en situasjon som farlig, truende, negativ eller overveldende, er det lett å bli stressa. Prøv å forstå situasjonen på en mer nøytral måte, velg dette, og du vil endre din opplevelse av stress.
9. Vær sammen: Sett av tid til å være sammen med mennesker som gjør deg trygg og glad. Snakk gjerne med de om det som stresser deg.
10. Be om hjelp: Ingen skal behøve å klare alt selv, spesielt ikke vanskelige perioder i livet. Da trenger vi andre. Å søke støtte bidrar til at du bedre håndterer den stressende situasjonen du står i og du vil forstå deg selv bedre.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no