Strøyk på oppkjøringa. Hvordan hindre at stresset tar over?

Hei.
Så fint du deler med oss.
Det er ikke så rart man blir stresset i en slik situasjon, men man kan trene på at stresset ikke tar helt overhånd.

Jeg skal prøve å gi deg noen råd.

Lag deg en plan for hvordan du skal øve frem til oppkjøringen.

Kjør så mye bil som mulig

Jo mer du kjører jo tryggere blir du. Benytt deg av alle du kjenner som kan øvelseskjøre med deg.

Har du mulighet, så kjør i området der oppkjøringen skal foregå. Er du kjent der du skal kjøre, vil dette roe deg ned.

Visualiser oppkjøringen, og våg å tenke at dette kommer til å gå bra.

Snakk med noen om hvordan du har det.

Øv på pusteteknikker, slik som feks. «puste i firkant»

Puste i firkant:

Dette er en teknikk der du skal forsøke å endre pustefrekvensen og få kontroll over åndedrettet.

Se for deg en firkant. Eventuelt fest blikket på et vindu eller et bilde eller lignende.

1)Pust rolig ut mens du lar øynene følge den ene siden på firkanten i ca tre sekunder.

2) Hold pusten i tre sekunder mens blikket glir langs neste side på firkanten.

3) Pust rolig inn tre sekunder langs neste side.

4) Hold pusten fire sekunder, la blikket følge den siste siden til du er der du startet.

Hvis du har en klokke med sekundviser kan du evnt bare ta tiden. Pust ut 3 sek, hold pusten 3 sek, pust inn 3 sek, hold pusten 3 sek.

NB. Når det er tid for å puste inn eller ut, pass på at du ikke overdriver. Rolig inn. Rolig ut.

Snart vil ballansen mellom oksygen og Co2 ballanseres, og panikkfølelsen vil avta.

Får du kontroll over pusten, er det lettere å få kontroll over angst og panikkfølelse.

Når du puster rolig og har lavere puls virker frontallappen bedre, og du er en bedre sjåfør.

Alle gode ting er tre. Neste gang klarer du det.
Ha fokus på pust, og skyv alle katastrofetanker unna.

Jeg heier på deg!

Lykke til.

Vennlig hilsen Helsesykepleier