Jeg er redd for brannalarmer.

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver er faktisk ganske vanlig, selv om det føles veldig intenst og skummelt.

Det som skjer er at krppen din oppfatter brannalarmen som en fare, og da går den rett i “alarmmodus” (fight/flight). Det er derfor du får panikk, gråter og blir overveldet – det er ikke noe du “velger”.

Hva du kan gjøre i øyeblikket (når alarmen går):

Pust rolig: Pust inn gjennom nesa i 4 sekunder, hold i 2–3 sek, pust sakte ut gjennom munnen i 6–8 sek og gjenta mange ganger. Dette sender signal til kroppen om at du ikke er i livsfare.

Demp lyden. Ha med ørepropper eller headset på skolen. Hvis du vet alarmen skal gå: ta dem på litt før.

Si til deg selv (inni hodet): “Dette er bare en øvelse”, “Jeg er trygg” og “Det går over snart”. Det høres enkelt ut, men det hjelper faktisk hjernen å roe seg.

Fokuser på noe konkret. Tell ting rundt deg (f.eks. 5 ting du ser). Hold noe i hånda (mobil, nøkkel, etc.)

Hva som kan hjelpe på sikt:

Dette høres ut som en type angst/fobi for høye lyder eller brannalarm. Det går an å jobbe med. Snakk med noen voksne, det kan være lærer, helsesykepleier på skolen eller foreldre.

Be om tilrettelegging
Du har lov til det. Eksempler: Gå ut av klasserommet før alarmen går eller få varsel på forhånd, ha på headset og stå nær utgangen.

Gradvis øving (med hjelp). Dette bør du gjøre med en voksen: Lytte til lav alarmlyd først, så litt høyere etter hvert. Dette kalles eksponering, og er en av de beste måtene å bli mindre redd på, men det må gjøres rolig og trygt.

Hvis du får panikk ofte, kan det være lurt å snakke med helsesykepleier eller psykolog. De kan lære deg teknikker som funker veldig godt.

Håper svaret mitt er til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier