Jeg har så mye empati og blir så lett rørt at det går utover meg selv

Jente, 20

Hei! Vet ikke om det er noe som heter å være for empatisk, men jeg har så mye empati og blir så lett rørt at det går utover meg selv. Jeg kan ikke se på noen former for sport uten å begynne å gråte, enten fordi det er så søtt at de blir så glad når de vinner eller fordi de blir så lei seg. Dette gjelder ikke kun det som går på TV men også f.eks volleyballturnering på videregående eller skoleavslutning. Jeg kan ikke se noe musikk live, uten å begynne å gråte, uansett sjanger. Kan være skikkelig hiphop/rap og jeg gråter fremdeles. Har så mye empati mot de eldre, kan gråte av å se en gammel person på gaten. Jobber i med de eldre, noe som får meg til å føle meg litt bedre siden jeg føler jeg kan hjelpe men fortsatt blir jeg lei meg om jeg ser de. Er mye mer som får meg til å gråte, men det er kommet til den grad at jeg må unngå all aktiviteter som inneholder det nevnte siden jeg blir flau av å være så sensistiv. Trenger hjelp!!! Takk på forhånd :)

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at du synes det er litt slitsomt å være så lettrørt og ty så lett til tårene. Det er ganske mye vanligere enn du kanskje tror.

Det er ingenting galt med at følelsene aktiveres lett, raskt og intenst, slik du beskriver. Empati kan man aldri få for mye av, det handler aller mest om å forstå andre mennesker, forstå hva de føler og føle med.

Når følelsene blir veldig sterke, kan det være lurt å lære noen teknikker for å roe ned og dempe den sterke reaksjonen. Det kan du f.eks. gjøre ved rolig pust, avlede ved lett distraksjon, ta en liten time-out, se en annen vei og ha en beroligende og trygg indre stemme.

Prøv også litt mindfulness, som betyr å være oppmerksomt tilstede her og nå, observere tankene og følelsene på en ikke-dømmende måte, bekrefte følelsen. Si f.eks. inni deg, at nå ble jeg litt trist p.g.a.... det er helt greit å bli det, det går bra og det går over, mens du har rolig pust.

Snakk gjerne med noen om hvorfor du reagerer så sterkt, er det noe som trigger deg, tidligere opplevelser som gjør visse ting sterke?

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 20.1.2026