Vanskelig å være på skolen pga. stress og hodepine

Hei gutt 15 år,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det. Jeg forstår at du har hatt det vanskelig med å være på skolen på grunn av stress og hodepine. Så fint at du søker om tips til hva du kan gjøre selv for å få det bedre.

Siden du spør om hva du kan gjøre hvis du får angstanfall, forstår jeg det som at det er noe som du strever med til vanlig. Angstanfall kommer av at hjernen din tolker en situasjon som farlig og forteller deg at du må beskytte deg selv. Det er viktig at du vet at angstanfall er ikke farlig, og at det går over helt av seg selv. Det er skikkelig ubehagelig mens det pågår, og det viktigste du gjør er å bli værende i situasjonen - ikke flykt. La anfallet komme og gå over av seg selv. På den måten lærer hjernen seg at det ikke er noe å være redd for, og anfallene vil minske i intensitet helt til det går over.

Så fint at du har tittet litt selv på mindfulness og meditasjon. Det finnes mange bra øvelser som kan du kan trene på når du er helt rolig som f.eks. pusteøvelser eller visualisering. Du kan se litt på NHI sin nettside om mindfulness. En en enkel pusteøvelse du kan trene på selv er: Pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire. Hold pusten i fire sekunder. Pust rolig ut gjennom nesen mens du eller til fire. Hold pusten i fire sekunder. Gjenta øvelsen i et par minutter eller lenger. Det er viktig at du trener når du har det rolig. Start ut med å ta et dypt pust, og pust rolig ut før du begynner. Du kan legge hendene dine på magen, slik at du kjenner at den beveger seg inn og ut mens du puster. Når du først tenker at du er blitt god på en øvelse, så kan du bruke de i situasjoner der du kjenner at du blir mer engstelig.

Håper svaret er til hjelp for deg, og at du føler det snur snart.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no