Kan det være sosial angst jeg har?

Hei

Det kan noen ganger være vanskelig å skille det å være sjenert og å ha sosial angst.

Symptomene kan ligne veldig på hverandre.

Når du plages slik du beskriver, vil jeg anbefale deg å søke hjelp.

Fordi det å være sjenert med såpass mye ubehagelige følelser som du beskriver, kan gi en økt risiko for at du utvikler sosial angst.

Derfor har du all grunn til å ta situasjonen din på alvor.

Om du ønsker, kan du først snakke med helsesykepleier på skolen din, eller på helsestasjon for ungdom HFU. Legger ved link hvor du kan søke etter den som er nærmest deg.

Dersom helsesykepleier vurderer det som aktuelt for deg å søke behandling, kan hen hjelpe deg med å kontakte fastlege for å få en henvisning til BUP.

Det finnes god behandling for angst og du kan bli helt frisk fra det.

Snakk eventuelt med fastlegen din.

Jeg legger ved informasjon om det å være sjenert, og om angst.

For å hjelpe deg selv når du opplever at du blir urolig, kan det å bruke pusten bevisst hjelpe deg med å finne tilbake til ro. Symptomene dine kommer av at nervesystemet ditt blir aktivert. Derfor kan det hjelpe å roe det ned igjen med pust.
Her har du en beskrivelse av hvordan du kan øve:
Før du begynner er det lurt å sørge for at du sitter eller ligger komfortabelt. Trekk pusten dypt og sakte inn gjennom nesen og pust ut et par ganger før du begynner. Du kan gjerne lukke øynene når du gjør pusteøvelsen. Da gir du et ekstra signal til nervesystemet ditt om at du er trygg.

1. Pust inn: Pust sakte inn gjennom nesen i 4 sekunder.
2. Hold pusten: Hold pusten inne i 4 sekunder.
3. Pust ut: Pust sakte ut gjennom nesen i 4 sekunder.
4. Hold igjen: Hold pusten ute i 4 sekunder.
5. Gjenta: Gjenta i noen minutter for å oppnå en beroligende effekt.

Denne øvelsen kan du gjøre så ofte du ønsker. Da responderer kroppen din lettere etter hvert. Gjør den gjerne før du skal sove også.

Alternativt kan du bruke denne pusteøvelsen når du kjenner du blir stresset: tell til fire mens du puster sakte inn gjennom nesen og til seks når du puster ut gjennom nesen. Da kan du roe nervesystemet.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no