Sliter med angst og har mange fysiske symptomer. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 20

Jeg har slitt ekstremt med hjertebank de siste 10-12 månedene. Kjenner at hjertet mitt meste parten av tiden slår i hele kroppen, spesielt i overkroppen. F.eks det å være på kino er vanskelig fordi det føles ut som jeg gynger i stolen når jeg sitter inntil fordi hjertet mitt slår så hardt at det føles ut som jeg slår med det. Eller at jeg aldri kan sovne med øret inntil puten fordi jeg kjenner hjertet slå i hele ansiktet mitt. Hjertebanken antar jeg kommer med angst, som er noe som har blitt verre det siste året. Har også hatt 4/5 episoder med langvarig svimmelhet, hvor den siste varte i 6 døgn med konstant svimmelhet. I tillegg til lengre perioder (uker til dager) hvor jeg hører hjertet mitt slå i høyre øret. Jeg får også prikking og nummenhet i hender og føtter men dette gjerne før og under et angst anfall. Har ikke snakket med fastlegen om dette. Har dere noen måter jeg redusere de fysiske symptomene på?

Svar

Hei!

Det du beskriver høres både slitsomt og skremmende ut, og det er ikke rart du blir bekymret når kroppen kjennes så "på" hele tiden.

Det er riktig som du selv tenker, at angst kan gi mange sterke fysiske symptomer, inkludert hjertebank, svimmelhet, prikking og følelsen av å høre sin egen puls. Når kroppen er i konstant beredskap, blir man mer oppmerksom på hjertet og pulsen, og da kan helt normale hjerteslag kjennes mye sterkere og mer ubehagelige ut.

Her er noen generelle ting du kan prøve for å roe de fysiske symptomene:

Pusteteknikk: Pust sakte inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold i 2, pust rolig ut gjennom munnen i 6–7 sekunder. Gjenta i 2–3 minutter. Det senker hjerterytmen.
Når du kjenner pulsen "tar over", prøv å flytte oppmerksomheten ut: Tell 5 ting du ser, 4 ting du kan ta på, 3 ting du kan høre, 2 ting du kan lukte, og 1 ting du kan smake.
Reduser triggere: Koffein, energidrikker, lite søvn og stress kan forsterke hjertebanken.
Bevegelse: Rolig aktivitet som gåturer eller yoga kan hjelpe kroppen å regulere seg.
Søvn og rutiner: Stabil døgnrytme hjelper nervesystemet å roe seg. Sørg for nok søvn, og forsøk å legg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.

Når det er sagt, så er det imidlertid ikke mulig for oss i ung.no å si noe mer sikkert om årsaken til plagene dine uten at vi har fått snakket mer med deg og undersøkt deg selv.

Siden du har hatt svimmelhet som varer i flere dager, kraftig hjertebank og prikking/nummenhet, er det lurt å ta en prat med fastlegen om dette. Ofte er det ufarlig og angstrelatert, men det er også viktig å utelukke eventuell annen underliggende årsak. Mange opplever dessuten at symptomene roer seg når de får bekreftet at hjertet og kroppen ellers er frisk.

Legen kan også hjelpe deg med behandling av angsten din, og gi deg flere konkrete råd når det gjelder eventuelle teknikker og metoder som kan hjelpe deg med å redusere både de psykiske og fysiske symptomene du opplever.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 24.9.2025