Sliter med angst og panikkanfall, hva skal gjøre?

Hei,

Panikkangst er en tilstand der du plutselig får anfall med intens frykt. Et slikt panikkanfall har symptomer som hjertebank, skjelving, pustevansker, brystsmerter, svimmelhet. Anfallet har ikke forbindelse med spesielle situasjoner eller til objektiv fare, og fremstår som uforklarlig. De kan altså komme helt plutselig uten at man ser en spesiell grunn, slik du beskriver.

Jeg skjønner at dette må være veldig krevende og slitsomt for deg og vil anbefale deg å ta kontakt med noen som kan hjelpe deg med å forstå og håndtere dette på en bedre måte. Det finnes veldig mye god behandling å få nemlig.

Har du fått skrevet ut sobril for angsten din? Etter det jeg vet så skal sobril kun brukes kortvarig. Sobril er et B-preparat noe som betyr at det er strengere kontroll rundt bruken. Årsaken er at det er avhengighetsskapende, kan misbrukes og kan være farlig ved feilbruk. Som andre reseptbelagte medisiner bør den kun brukes slik angitt av legen din.

Noen tips når du opplever slike anfall:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Ta kontakt med fastlegen din eller helsestasjon for ungdom for mer oppfølging.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog