Sliter med pusten, stress og skumle tanker. Hva kan hjelpe?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det du beskriver kan høres ut som noe mange unge (og voksne!) kan oppleve når de sliter med angst eller helseangst. Når kroppen blir stresset, kan det påvirke både pusten, tankene, og hvordan du føler deg i kroppen din.

Her er noen tips som kan være nyttige:

1. Pusteteknikker for å roe kroppen når du føler at du ikke får puste:

• Pust sakte inn gjennom nesen i 4 sekunder
• Hold pusten i 4 sekunder
• Pust sakte ut gjennom munnen i 6 sekunder
• Gjenta dette i 1–2 minutter, det kan roe kroppen og hjelpe hjernen å tenke klarere.

2. Tankene om at «verden er stor» eller å sette mat i halsen kan oppleves skumle, men er ufarlige. Det er vanlig ved angst å få «rare» tanker, men de betyr ikke at noe farlig kommer til å skje. Prøv å si til deg selv:

• «Dette er bare en tanke, og tanker er ikke farlige.»
• «Kroppen min prøver å hjelpe meg, men jeg er trygg.»

3. Unngå å google: Å søke på symptomer gjør nesten alltid at du føler deg verre, ikke bedre. Det er bra at du søker hjelp her i stedet, det er mye tryggere og mer riktig.

4. Det er fint at du gjør yoga for å koble av, men noen ganger trenger man mer støtte enn bare avspenning. Kanskje kan du:

• Snakke med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din
• Fortelle en forelder eller voksen du stoler på

Husk at du ikke er alene om dette! Mange ungdommer har det akkurat som deg, og det går an å få det bedre. Det finnes hjelp, og det er ikke noe galt med deg. Du er modig som skriver og søker råd.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre, håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no