Hvordan grue meg litt mindre, eller slippe klumpen i halsen?

Hei!

Fint at du skriver til oss når du lurer på noe.

Jeg skjønner at du har det vanskelig når du skal prestere og at du engster deg mye.

Vi stiller ingen diagnoser på vår nettside, for det er det bare en lege som kan. Men det du beskriver kan være symptomer angst.

Det som skjer i kroppen når man får angst eller panikkanfall oppleves noe ulikt fra person til person men det som er typisk er økt hjertebank, puster fortere, noen skjelver litt, følelsen av at noe er galt og tanker som gjør alt skummelt og skremmende. På en måte er en ofte redd for å miste kontrollen.

Du kjenner det som en klump i halsen og at det blir vanskelig å puste.

Det kan være litt ulikt fra person til person hvilke symptomer som er fremtredende både fordi man opplever det på ulike måter, men også fordi man blir mer eller mindre opptatt av ulike symptomer. Noen blir veldig redd for hjertebank og legger mest merke til det, mens andre synes at pusteproblemer er mer ubehagelig.

Det viktigste å vite er at angst/panikkanfall ikke er farlig - bare ubehagelig.

Det er flott at du har snakket med læreren om dette, men jeg tenker at det kan være fint for deg å ta kontakt med helsesykpleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De snakker mye med ungdommer som opplever lignende ting som du beskriver, og jeg er sikker på at du vil få god hjelp.

I mellomtiden kan du tenke at når denne ubehagelige følelsen kommer, kan det være lurt å "akseptere" at den kommer og ikke kjempe i mot. Det kjennes ubehagelig i kroppen og tankene man får kan bli skremmende. Husk at tankene som kommer ikke er farlige. De er bare tanker og ikke sannheter.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:

• Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen
• Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gå over uten å kjempe imot.
• Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til magen og hold inne 4-5 sekunder og pust langsomt ut igjen. Gjenta dette mange ganger.

Noen opplever at pusteøvelser kan være veldig hjelpsomt, slik at du får fokuset over på noe annet. Kanskje dette kan bli gode teknikker for deg når du kjenner at du mister kontroll over pusten din eller ved andre ubehagelige fysiske symptomer.

Snakk med helsesykepleier for flere råd og støtte!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no