Følelse av panikk, hva kan jeg gjøre?

Hei,

Så bra du tar kontakt når du er usikker på hva som skjer med deg og hva du skal gjøre.

Det som skjer i kroppen når man har panikkangst/panikkanfall oppleves noe ulikt fra person til person men det som er typisk er økt hjertebank, hyperventilering/høyere frekvens på pusten, skjelving (dette pga adrenalin), følelsen av at noe er alvorlig galt og tanker om at man skal klikke, bli gal eller dø. Det viktigste å vite er at panikkangst/panikkanfall ikke er farlig - bare ubehagelig.

Jeg ser det har forsøkt å snakke med mammaen din om det, men opplever at hun ikke forstår. Det må være vondt. Kanskje du kunne forsøkt å vise henne det du har skrevet her samt svaret mitt?

Jeg tenker at det kan være fint for deg å få hjelp til å håndtere dette på en bedre måte. Helsesykepleier opplevde du ikke hjelpsomt. Jeg anbefaler deg derfor å ringe Helsestasjon for ungdom. Her jobber det ulike fagfolk og mange helsestasjoner har også psykolog.

I mellomtiden kan du tenke at når angsten først er i gang, kan det være lurt å "akseptere" at den kommer og ikke kjempe i mot. Det er svært ubehagelig å få et slikt «anfall», men minn deg selv på at det går over og at det ikke er farlig. Det kjennes ubehagelig i kroppen og tankene man får kan bli skremmende. Husk at tankene som kommer ikke er farlige. De er bare tanker og ikke sannheter.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:

• Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
• Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gå over uten å kjempe imot.
• Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen.

Noen med angst opplever også at avspenningsøvelser og pusteøvelser kan være veldig hjelpsomt. For å få fokuset over på noe annet. Hvis du trykker her får du tilgang til noen. Kanskje dette kan bli gode teknikker for deg når du kjenner at du mister kontroll over pusten din eller ved andre ubehagelige fysiske symptomer.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog