Jeg lurer på hvordan dette kan bli bedre?

Jente, 13

Jeg har panikkangst, og det blir veldig ekkelt. Det kjennes ut som om jeg besvimer uten å besvime, og at jeg ikke kjenner kroppen min, men om jeg klyper meg så kjenner jeg det. Det er veldig plagsomt og på skolen idag så fikk jeg det bare helt plutselig, og jeg malte bare i kunst og håndverken. Det varte litt lenge føltes det ut som, akkurat som en annen gang jeg hadde det på flyplassen. Det er veldig ekkelt, og jeg er redd for at det er noe gærnt med meg. Jeg har også helseangst tror jeg. Jeg ble veldig sliten etter det panikkanfallet på skolen og da vi hadde gym senere glemte jeg det helt og hadde det kjempegøy. Da jeg var i byen med venninnen min etterpå kom det tilbake da jeg begynte å tenke på det. Jeg dro hjem, og nå er det litt ekkelt så om jeg gjør en brå bevegelse så blir det veldig ekkelt i ett sekund før det går sin vei igjen. Jeg vet ikke om det er normalt, og jeg er veldig redd for at jeg har en sykdom eller noe. Jeg luer på hvordan det kan bli bedre og ikke så ekkelt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Jeg forstår godt at du lurer på hvordan dette kan bli bedre. Dette må være fryktelig slitsom for deg.

Panikkangst kan forsterke helseangsten din og motsatt. Når man bekymret seg mye for at det skal være eller er noe galt med en selv blir man som regel veldig god til å kjenne etter. Det å fokusere mye på kroppslige symptomer gjør at man blir ekspert på å oppfatte selv de minste endringer som da som regel tolkes som noe galt. Dette forsterker som regel engstelsen som igjen øker de kroppslige symptomene. Som du ser blir dette en ond sirkel som tapper deg mye for krefter og energi.

Jeg tenker at det må være fint for deg å få hjelp til å håndtere dette på en bedre måte. Det å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom er et lurt første steg. Her jobber det ulike fagfolk og mange helsestasjoner har også psykolog.

I mellomtiden kan du tenke at når angsten først er i gang, kan det være lurt å "akseptere" at den kommer og ikke kjempe i mot. Det er svært ubehagelig å få et slikt «anfall», men minn deg selv på at det går over og at det ikke er farlig. Det kjennes ubehagelig i kroppen og tankene man får kan bli skremmende. Husk at tankene som kommer ikke er farlige. De er bare tanker og ikke sannheter.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:

Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gå over uten å kjempe imot.
Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen.

Noen med angst opplever også at avspenningsøvelser og pusteøvelser kan være veldig hjelpsomt. For å få fokuset over på noe annet. Hvis du trykker her får du tilgang til noen. Kanskje dette kan bli gode teknikker for deg når du kjenner at du mister kontroll over pusten din eller ved andre ubehagelige fysiske symptomer.

Jeg sender deg mange gode tanker

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 10.9.2024