Hvordan kan jeg håndtere angsten min?

Hei,

Du skriver at du plages med mye angst. Det er veldig ubehagelig og jeg skjønner godt at du ønsker å håndtere dette på en bedre måte.

Jeg tenker det er veldig bra at du søker råd om hvordan du kan få det bedre. Å få angst og være redd for at angsten skal komme, tar mye krefter og kan skape mye ubehag i hverdagen.

Det finnes imidlertid mye god hjelp for angst, så når du plages med dette er det lurt å oppsøke helsepersonell. Du kan ta kontakt med psykisk helsehjelp i kommunen din eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne hjelpe deg med dette eller hjelpe deg med å komme i kontakt med noen som kan hjelpe deg videre.

Når angsten først er i gang, kan det være lurt å "akseptere" at den kommer og ikke kjempe i mot. Det er svært ubehagelig å få et slikt «anfall», men minn deg selv på at det går over og at det ikke er farlig. Det kjennes ubehagelig i kroppen og tankene man får kan bli skremmende. Husk at tankene som kommer ikke er farlige. De er bare tanker og ikke sannheter.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:

• Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
• Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gå over uten å kjempe imot.
• Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen.

Mest av alt vil jeg råde deg til å snakke med noen som kan hjelpe deg med dette.

Lykke til!

Med vennlig hilsen psykolog