Skal på konsert, men redd for nytt angstanfall

Hei,

Jeg skjønner at du tenker mye på dette og er redd for at det samme som skjedde forrige gang skal skje igjen.

Det er lurt å snakke med vennene dine i forkant av konserten. Lag en plan på hva de og du kan gjøre som vil være godt for deg. Bare det å ha en slik plan vil kunne lette litt på angsten.

Dersom angsten vokser kan pusteøvelser være en god teknikk som kan bidra til å dempe angsten. Her finner du noen fine pusteøvelser som kan være hjelpsomme for deg. Pusteøvelse

Dersom angsten skulle komme kan det være lurt å "akseptere" at den kommer og ikke kjempe i mot. Det er ubehagelig å få et slikt «anfall», men minn deg selv på at det går over og at det ikke er farlig. Det kjennes ubehagelig i kroppen og tankene man får kan bli skremmende. Husk at tankene som kommer ikke er farlige. De er bare tanker og ikke sannheter.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:

• Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
• Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gå over uten å kjempe imot.
• Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen.
  
  Håper du drar på konserten og at det blir en bra opplevelse.

Med vennlig hilsen psykolog