Hvordan sovne lettere om kvelden?

Hei

Det første du kan gjøre når du våkner om morgenen, er å sørge for å få dagslys i øynene.

Dra til side gardiner på rommet ditt, og på badet. Når du går ut, er det bra å gå uten solbriller de første tyve minuttene. Da setter kroppen i gang med å produsere søvnhormoner som den trenger til kvelden.

Et par timer før du skal legge deg, bør du ta pauser fra skjerm. Både for å spare øynene for lyset fra skjermen, men også for å redusere stress i nervesystemet ditt.

Dette vil hjelpe deg med å finne ro for kvelden og gjøre det lettere å sovne.

Om du kjenner at du ikke får sove med en gang, kan du sørge for å hvile.

Legg deg godt til rette, slik at du kjenner du slapper av.

Trekk pusten dypt et par ganger, og pust ut, før du begynner å gjøre denne pusteøvelse:

Pust rolig inn gjennom nesen, så rolig at du rekker å telle fire sekunder. Hold pusten inne i fire sekunder og pust rolig ut gjennom nesen mens du teller til fire. Hold pusten i fire sekunder. Så starter du forfra igjen.

Det gjør ingenting om du faller ut av rytmen eller glemmer deg bort. Da begynner du bare forfra igjen.

Dette er en øvelse du kan gjøre hver kveld. Etter hvert vil kroppen din lære å roe seg.

Hold fokus på pusten med lukkede øyne. Legg armene langs siden av kroppen, eller hendene på magen slik at du kan kjenne hvordan magen hever og senker seg når du puster.

Når du fokuserer på pusten din, vil du klare å flytte fokus fra stress-tanker.

Noen liker å ligge på magen med hendene under hodet når de gjør denne pusteøvelsen. Da kan du kjenne etter at magen treffer madrassen.

Det er lurt å sørge for at du ikke er sulten når du legger deg.

Et glass melk kan gjøre susen, om du trenger noe for å unngå sult.

En sulten kropp vil heller at du skal finne mat, enn å sove.

Det er lurt å stå opp og legge seg til samme tid hver dag.

Ønsker deg god søvn.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no