Hva kan jeg gjøre for å roe ned kroppen og hodet når jeg skal sove?

Jente, 16

Hei! Jeg er en 16 år gammel jente, og de siste ukene/månedene har jeg slitt en del med søvn. Det har blitt spesielt vanskelig nå i det siste. Det føles som om kroppen min ikke klarer å roe seg ordentlig ned når jeg skal sove. Hodet mitt tenker hele tiden, men det er ikke alltid jeg vet hva jeg tenker på. Jeg bare kjenner at det er masse aktivitet i hodet, selv om jeg egentlig er trøtt. Jeg begynner også å stresse over at jeg ikke får nok søvn, og da blir det på en måte enda vanskeligere å sovne. Jeg prøver likevel å gjøre flere ting for å roe ned både kroppen og hodet, som å lese, meditere litt og skrive dagbok. Men nesten alltid når jeg legger meg, begynner kroppen min å dirre/skjelve litt. Det føles som om kroppen er urolig selv om jeg egentlig er sliten og ønsker å sove. Er dette noe som kan være vanlig når man sliter med søvn eller er stresset? Og hva kan jeg gjøre for å få kroppen og hodet til å roe seg mer ned når jeg skal legge meg?

Hei,

Takk for at du skriver til oss som jobber i ung.no.

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at tankene plager deg så mye når du egentlig skal slappe av og sove. Da er det lett å ikke finne ro og tankene kan mange ganger bli forstyrrende og vanskelige.

Jeg skjønner at du blir stresset når du ikke får sove og dette har fort for å bli en ond sirkel der bekymring for søvnmangel gjør det enda vanskeligere å sovne.

Når du har mange tanker og stresser mye for å klare å sovne vil kroppen frigjør stresshormoner som adrenalin og kortisol. Selv om du føler deg utslitt, er kroppen din i høygir. Dirringen og skjelvingen du kjenner, er mest sannsynlig bare muskelspenninger og oppdemmet energi som prøver å slippe ut når du endelig legger deg i ro. Det er ubehagelig, men det er ikke farlig.

Det finnes flere måter å sortere og rydde i tankene dine på slik at det kan bli mindre grubling og overtenking på kvelden. Ofte tar det litt tid å endre på dette og det krever en innsats.

Sett av egen "grubletid" på dagen der du skal tenke på det som er vanskelig. Når tiden er ute forsøker du å legge disse tankene vekk.
Skriv ned de tankene du har, dette kan du også gjøre på kvelden når du ikke får sove. Skriv gjerne ned hvilke følelse du får av de ulike tankene eller situasjonene du tenker på.
Se gjerne på det du har skrevet og sorter tankene ut i fra det du kan gjøre noe med og de tankene du ikke får gjort noe med. Dette er en måte å rydde på.
Forsøk å stå opp igjen fra sengen om du ikke får sove etter en stund. Mange ganger kan et "brudd" gjøre det lettere å endre på tankene og få sove lettere. Når du står opp kan du for eksempel drikke litt vann, lese i en bok, skrive ned tankene eller høre på en lydbok.

For å klare å slappe av i kroppen anbefaler jeg:

Avspenninsgteknikker: Stram en muskelgruppe (f.eks. føttene) hardt i 5 sekunder, og slipp helt opp. Jobb deg oppover i hele kroppen. Dette tvinger musklene til å slappe av.
Pusteøvelser: Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, og pust rolig ut gjennom munnen i 8 sekunder. Dette aktiverer det som kalles for det parasympatiske nervesystemet (kroppens brems) som er aktivt når vi slapper av og er rolige.
Hvis du trykker her får du tilgang til flere fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt med å roe ned en stresset kropp.

Du har slitt med dette en stund og jeg tenker derfor at det kan være lurt for deg å snakke med noen som kan hjelpe deg å sortere i dette. Jeg anbefaler deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke mennesker som vil gi deg god hjelp.

Håper noe av dette kan være til hjelp.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 29.8.2026