Jeg sover så dårlig, har dere tips til meg?

Jente, 15

Hei jeg gir det et forsøk å stille spørsmål her. Jeg er en jente på snart 16 år. Jeg sliter helt sykt med søvn, jeg får ikke sove om natten. Når jeg legger meg på rommet mitt klarer jeg bare ikke skru av hodet mitt, uansett hvor sliten jeg er. Kroppen min er så trøtt og sliten men jeg klarer bare ikke sovne. Dette er kanskje litt rart men i det siste har jeg overnattet veldig mye hoss foreldrene mine fordi jeg klarer å sove når jeg vet at jeg må sovne. For eksempel når jeg overnatter så føler jeg at jeg må sove for å ikke vekke de andre og da får jeg det til . Men når jeg ligger for å sove alene så legger jeg meg f.eks. klokken 10 så tenker jeg å jeg får 9 timer med søvn i natt yay, så er klokken 11 uten å ha fått sove så er det 8 timer, plutselig er klokken 2 uten å ha fått sove og jeg stresser så mye da for å få søvn noe som gjør at jeg i hvert fall ikke får sove. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre!! Jeg vil ikke gå på noen medisiner for jeg vil ikke bli avhengig eller noe. Hjelp!!!!!!!

Svar

Hei.

Så flott at du spør oss om råd.

Det er fint å lese at du sovner når du sover sammen med noen. Samtidig så er du nok veldig klar for å kunne sovne godt alene og jeg tenker at dette er noe du bør trene på. Tenk igjennom hva det er som gjør deg rolig når du sover i dine foreldres seng. Tenk også igjennom hva det er som gjør deg urolig i di egen seng.

Mange kan ha god effekt av å for eksempel sovne inn til beroligende musikk eller at en voksen er der en stund til du føler deg rolig og søvnig.

Dersom du kjenner på en del indre uro så kan det å være sammen med andre mennesker eller avlede tankene gjennom rolig musikk, eller andre beroligende sanseinntrykk hjelpe godt.

Tenk gjennom hva som roer deg ned og gjør dette.

Faste rutiner før man legger seg er også en god hjelp. Et varmt bad, lese ei god bok, holde seg unna skjerm de siste to timene før innsovning roer kropp og hjerne.

Å eksponerer seg tidlig for dagslys, bruke kroppen så mye at du kjenner deg fysisk gjør deg også ekstra trøtt om kvelden.

Det er også lurt å ikke spise sent på kvelden. Rolige tarmer gir deg bedre søvnkvalitet.

Les gjerne artikkelen som er lagt ved til deg under svaret her.

Lag deg gode og rolige kvelds rutiner, sett ord på det som forstyrrer eller uroer deg til foreldrene dine eller for eksempel helsesykepleier på skolen. Jo mer du møter din kropp og ditt sinns behov jo roligere vil du føle deg til kveld og natt og jo bedre sover du.

-lykke til.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.

Besvart: 19.2.2026