Jeg sliter med å sovne på kveldene og jeg har prøvd alt!

Hei,

Jeg kan forstå at dette er veldig frustrerende for deg og påvirker deg i hverdagen. Det er ikke unormalt at man til tider har problemer med å sovne om kvelden. Så det er ikke noe galt med deg, og det er nok en helt naturlig årsak. Mange ungdom kan ha det slik i perioder.

Noen kan oppleve dette i perioder der det er mye stress ellers i livet, eller at man ligger og grubler på ting når man legger seg. Du skriver du snart skal flytte, og det er naturlig at du har mange ulike følelser og tanker knyttet til dette.

Du skriver videre at du har blitt veldig bevisst på at det er vanskelig å sovne så du tenker mye på dette når du legger deg, og da er det vanskelig å sovne om dette hele tiden er i tankene.

Om dette har pågått en lenger periode og du har prøvd mange råd som ikke har noen effekt, så vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen eller noen på helsestasjon for ungdom. Da kan de finne litt mer ut av hva som kan være årsaken til at du sliter med dårlig søvn, for det høres ikke så greit ut for deg å ha det slik.

Kan det hende du har et tidspunkt i løpet av kvelden hvor du kjenner deg ekstra trøtt og at du da skulle benytte muligheten til å legge deg? Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging på kvelden. Er du trøtt før du vanligvis legger deg, så bør du legge deg for å ikke bli overtrøtt.

Ungdom på din alder, så er det anbefalt å få mellom 8 – 10 timers søvn hver natt. Ungdom i skolealder bør være i seng før klokken 21.30. Noen bruker lenget tid på å sovne om kvelden, og da bør man kanskje legge seg litt tidligere. Forsøk gjerne med en gradvis tilpasning, for eksempel at du legger deg et kvarter tidligere.

Det kan hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove. Prøv heller å les en god bok på sengen og les noe om du ikke får sove.

Hvis du har problemer med å sovne på kvelden, så kan det hjelpe deg å lage litt gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag. Ha det svalt og mørkt på soverommet, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske.

Legger ved noen flere råd under om å bevare søvnbehovet ditt. Her kan du plukke ut det som du tenker passer for deg:

• Regelmessig mosjon gir bedre søvn, men avslutt minst tre timer før sengetid.
• Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillat en høneblund på under 20 minutter).
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde.
• Prøv å stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger.
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp)
• Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten.
• Unngå kaffe, te, cola og energidrikker (koffeinholdige drikker) etter klokken 17.
• Unngå kraftig mosjon siste timer før sengetid.
• Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
• Bruk soverommet og sengen til søvn, ikke til skole, mobil, pc, nettbrett.
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk evt.
ørepropper og sovemaske.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natten.
• Lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger eller om det er vanskelig å sovne om kvelden. Avspenningsteknikker som dyp pusting og yoga (mange enkle øvelser for ungdom på Youtube) kan hjelpe deg med å roe ned og sovne lettere.
• Unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs.
• Et varmt bad før sengetid kan virke beroligende.

Så fint at du snakker med foreldrene dine om dette. Jeg vil også anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen eller noen på helsestasjon for ungdom. Sliter man med søvnproblemer og tretthet over lengre tid, uten å finne noen årsak og det påvirker en i hverdagen slik det gjør for deg, er det anbefalt å ta en tur til helsepersonell for videre oppfølging.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese for mer informasjon.

Håper svaret var til hjelp. Ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier