Jeg har store søvnproblemer som påvirker meg i hverdagen

Jente, 19

Har jævlige søvnplager, den indre klokken min kan umulig være forskjøvet, dette skjer kun faste tider av året. Det starter alltid på vinteren og blir bedre langt ut på våren. Har ødelagt utrolig mye for skole, og helsa mi generelt, har blitt mer engstelig og er nå redd for at jeg skal ende opp med å bli deprimert igjen. Har ingen energi til å gjøre noe på dagtid, og er trøtt hele dagen, men sekundet kvelden kommer blir jeg rastløs og klarer ikke å sovne før mellom 2 og 5. Våkner vanligvis etter 10-13 timer med søvn, som gjør at jeg sover vekk hele dagen. Jeg drikker ikke koffein, legger vekk alt elektronisk klokka 21, og forstår ikke hva mer jeg kan gjøre. Har prøvd melatonin og det virket i et par dager, men har bare endt opp med at jeg må skru opp dosen for å få effekt. Har prøvd å få dagslys i ansiktet tidlig på morgenen, men på denne tiden av året er det nærmest umulig å få det før lengre ut på dagen. Hva kan jeg gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Når jeg leser det du skriver så forstår jeg at dette er frustrerende for deg og at det påvirker deg i stor grad i hverdagen. Det er leit å høre at det har ødelagt mye for deg på skolen og at det gjør deg engstelig og redd for at du skal ende opp med å bli deprimert igjen.

Det er dessverre vanskelig for meg å si hva som er årsaken til at du har det slik og vanskelig å gi deg noe mer en generelle råd, siden vi på Ung ikke kan stille deg oppfølgingsspørsmål.

Men siden du har hatt det slik i en lenger periode og det påvirker deg og din psykiske helse, så vil jeg anbefale deg å oppsøke fastlegen din slik at du kan få oppfølging og en god vurdering av en lege. Fortelle hvordan søvnmønsteret ditt er og hvordan dette påvirker deg i hverdagen din, så håper jeg du får god hjelp og oppfølging videre.

Da kan du også få tatt en blodprøve, om det er behov for det. Det er flere typer behandlinger som er aktuelt, både lysterapi, medisiner og livsstilsfaktorer. Fastlegen din kan også henvise deg til en søvnspesialist.

Legger likevel ved noen råd om å bevare søvnbehovet ditt, så kan du plukke ut det som du tenker passer for deg:

• regelmessig mosjon, men avslutt minst tre timer før sengetid.
• unngå å sove på dagtid (eventuelt tillat en høneblund på under 20 minutter).
• ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde, som er ca. 7-9 timer
• stå opp og legg deg til omtrent samme tid hver dag, også i helger.
• få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp)
• unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten.
• unngå kaffe, te, cola og energidrikker (koffeinholdige drikker) etter klokken 17.
• unngå kraftig mosjon siste timer før sengetid.
• unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
• bruk soverommet og sengen til søvn, ikke til skole, mobil, pc, nettbrett.
• sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk evt.
ørepropper.
• ikke se på klokka hvis du våkner om natten.
• lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger.
• unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs.
• et varmt bad før sengetid kan virke beroligende.

Jeg vil som sagt anbefale deg å snakke bestille en time hos fastlegen din. Sliter man med søvnproblemer og tretthet over lengre tid og det påvirker en i hverdagen, er det anbefalt å ta en tur til legen for videre oppfølging.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese for mer informasjon.

Håper svaret var til hjelp. Ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 7.2.2023