Hvordan får jeg bedre søvn?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du sliter med å sove. Det er helt forståelig at det er slitsomt for deg og vil prøve noen gode råd.

Alle har ulikt behov for søvn, men som ungdom så er det viktig for videre utvikling. Det er om natten at mange av de viktige prosessene i kroppen skjer som gjør det slik at du skal klare å prestere og konsentrere deg når det er dag. Vi ser at jo mer rutiner som innføres og holdes jo lettere kan det bli å få en god nattesøvn.

Her er noen tips:

Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid.

• Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.
• Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).
• Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.
• Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen.
• Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
• Bruk senga til å sove i, ikke til å se på mobilen i.
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og ørepropper.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.
• Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.
• Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

Du skriver at du kan sovn kl 03 og dog våkne kl 07. Det bør unngås at man sovner så sent. Som du ser så er rutiner viktig og gi kroppen tid til å roe seg ned før leggetid. Studier viser også at bare det å ha en mobil liggende på nattbordet gjør at hjernen din er oppmerksom på signaler fra den, selv om du ikke tenker så mye på det. Stress kan også gjøre søvnen vanskelig så derfor er rådet og grubletid noen timer før leggetid et godt råd.

Prøv dette og se om det kan hjelpe deg. Hvis ikke kan du kanskje kontakte helsesykepleier på skolen din. Det er kanskje noe som ligger bak det at du sover så dårlig. Da kan det være fint å få snakket om dette. Klarer du å løse noe av evt stress i kroppen din så vil du nok merke en bedring. Husk bare at du vil nok ikke merke endring over natten, det tar litt tid.

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at rådene kan være til hjelp.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

I samarbeid med ung.no.