Kan helsesøster hjelpe meg med søvn?

Hei.

Nok søvn, og god søvn, er viktigere enn mange tror. Det må du faktisk ha for å leve og fungere godt hver dag. Mange tar søvn som en selvfølge og sover lenge og godt mens andre syns det er kjedelig å sove bort tiden.

Kroppen er helt avhengig av søvn for at kroppens funksjoner skal være på topp. Vi kan si at kroppen og hjernen din reparerer og vedlikeholder seg selv når du sover. Immunforsvaret styrkes av god søvn, produksjonen av veksthormoner øker og produksjon av hormonet leptin som regulerer metthetsfølelse øker.

Å få lang nok sammenhengende søvn er viktig for innlæring av fysiske ferdigheter, derfor er det spesielt viktig å sove nok når man driver med idrett. I tillegg blir man bedre på å tenke kreativt og å se løsninger på ting. Så å sove godt foran eksamen er superviktig.

Fornying av kroppens celler foregår i stor grad om natten,- så begrepet "skjønnhetssøvn" har mer sannhet i seg enn man tror.

Helsesøster kan hjelpe deg med tips og gode råd om søvn. Hun kan også hjelpe deg hvis det er årsaker til at du ikke får sove, om du grubler og tenker mye på ting.
Hun kan ikke gi deg noe medisiner som hjelper på søvn, det må fastlegen din evt hjelpe deg med.

Det finnes mange gode råd du kan prøve, og du må ikke gi opp med en gang men bruke litt tid før du sier at det ikke virker.

Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid.

Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.

Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.

Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).

Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.

Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen.

Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.

Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.

Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og ørepropper.

Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.

Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer.

Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.

Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

Håper du kan få hjelp og at søvnmønsteret ditt kan bli bedre.

Vennlig hilsen helsesykepleier