Jeg føler meg aldri uthvilt etter å ha sovet, hvorfor?

Hei.

Det er slitsomt å føle at man aldri har sovet nok eller godt slik at man føler seg på topp og klar for en ny dag.

Har du vært å snakket med noen om psykisk helse og søvn før? Det har jo en viss sammenheng , og noen som er deprimerte eller har mye å tenke på kan ha veldig urolig søvn med fler oppvåkninger og våkne opp tidlig.

Det er viktig med regelsmessig søvnrutiner og prøve å holde på disse gjennom både helger og ferier. Man kaller det for god søvnhygiene.

Nok søvn, og god søvn, er viktigere enn mange tror. Det må du faktisk ha for å leve og fungere godt hver dag. Mange tar søvn som en selvfølge og sover lenge og godt mens andre syns det er kjedelig å sove bort tiden.

Kroppen er helt avhengig av søvn for at kroppens funksjoner skal være på topp. Vi kan si at kroppen og hjernen din reparerer og vedlikeholder seg selv når du sover.
Immunforsvaret styrkes av god søvn, produksjonen av veksthormoner øker og produksjon av hormonet leptin som regulerer metthetsfølelse øker.

Å få lang nok sammenhengende søvn er viktig for innlæring av fysiske ferdigheter, derfor er det spesielt viktig å sove nok når man driver med idrett. I tillegg blir man bedre på å tenke kreativt og å se løsninger på ting. Så å sove godt foran eksamen er superviktig.

Fornying av kroppens celler foregår i stor grad om natten,- så begrepet "skjønnhetssøvn" har mer sannhet i seg enn man tror.

Sliter du med søvn har vi gode råd til deg. Disse er også nyttige for deg som ønsker å forebygge søvnproblemer. Prat gjerne med en fagperson som kan støtte deg hvis du ikke får orden på søvnvanskene alene. Fastlege, helsesykepleier, psykolog eller kanskje sosiallærer kan støtte deg.

Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid.

Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).

Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.

Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).

Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.

Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen.

Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.

Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og ørepropper.

Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.

Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.

Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

Hvis du ikke får til dette selv så gå å snakk med helsesykepleier eller fastlegen din, det finnes god hjelp.

Søvn er viktig og det påvirker alt !

Vennlig hilsen helsesykepleier