Jeg sliter med søvn ,våkner etter kort tid og sliter med å sovne igjen?

Hei.

Kroppen og hjernen din er avhengig av søvn for å fungere godt. Samtidig er det vanlig å ha søvnvansker. Her får du tips til gode søvnvaner.

Nok søvn, og god søvn, er viktigere enn mange tror. Det må du faktisk ha for å leve og fungere godt hver dag. Mange tar søvn som en selvfølge og sover lenge og godt mens andre syns det er kjedelig å sove bort tiden.

Kroppen er helt avhengig av søvn for at kroppens funksjoner skal være på topp. Vi kan si at kroppen og hjernen din reparerer og vedlikeholder seg selv når du sover. Immunforsvaret styrkes av god søvn, produksjonen av veksthormoner øker og produksjon av hormonet leptin som regulerer metthetsfølelse øker.

Å få lang nok sammenhengende søvn er viktig for innlæring av fysiske ferdigheter, derfor er det spesielt viktig å sove nok når man driver med idrett. I tillegg blir man bedre på å tenke kreativt og å se løsninger på ting.

Så å sove godt foran eksamen er superviktig. Fornying av kroppens celler foregår i stor grad om natten,- så begrepet "skjønnhetssøvn" har mer sannhet i seg enn man tror.

Ungdom mellom 14 og 18 år trenger mer søvn enn yngre barn og voksne. De trenger litt over 9 timer søvn per natt. Ellers er hovedregelen at voksne trenger 7 ½ til 8 timer søvn.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Det finnes ulike søvnproblemer. Her er noen tips du kan prøve å gjøre :

Kanskje du ikke får sove om kvelden? Kanskje våkner du flere ganger om natten, veldig tidlig om morgenen, eller er sliten og uopplagt om dagen?

Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.

Stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Ligger du til langt på dag, vil søvnbehovet på kvelden være mye mindre.

Ikke spis store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel te.

Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridagene.

Unngå soving på dagtid som varer lenger enn 20 minutter.

Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå en tung treningsøkt like før leggetid. Fysisk aktivitet med høy intensitet, slik at du blir skikkelig sliten, har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten.

Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.

Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen. Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet. Slå av mobilen helt eller legg den i et annet rom. Kjøp heller en vekkeklokke å ha på rommet.

Slutt å bruk skjerm en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen. Bruk eventuelt maske og øreplugger for å få det stille og mørkt. Bruk sengen kun til søvn .

Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.

Dersom du har mange tanker som kverner rundt i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene. Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.

Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys.

Tenk på hyggelige ting før du legger deg og når du ligger i sengen.

Vennlig hilsen helsesykepleier.