Jeg bruker lang tid på å sovne, hva kan hjelpe?

Hei,

Så fint at du skriver til oss for råd når du opplever søvnvansker. Jeg forstår godt at du synes det er vanskelig når du ikke får til å sove.

Nok søvn, og god søvn, er viktigere enn mange tror. Det må du faktisk ha for å leve og fungere godt hver dag. Mange tar søvn som en selvfølge og sover lenge og godt, mens andre syns det er kjedelig å sove bort tiden.

Her får du noen tips til bedre søvn :

• Reduser inntak av kaffe, cola, te eller energidrikk spesielt etter kl. 17.
• Stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Ligger du til langt på dag, vil søvnbehovet på kvelden være mye mindre.
• Ikke spis store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt, som for eksempel te uten koffein.
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på dager hvor du har fri.
• Unngå soving på dagtid som varer lenger enn 20 minutter.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå en tung treningsøkt like før leggetid. Fysisk aktivitet med høy intensitet, slik at du blir skikkelig sliten, har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten.
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.
• Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen.
• Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet.
• Slå av mobilen helt eller legg den i et annet rom. Kjøp heller en vekkeklokke å ha på rommet.
• Slutt å bruk skjerm en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.
• Bruk eventuelt maske og øreplugger for å få det stille og mørkt. Bruk sengen kun til søvn .

Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.

Dersom du har mange tanker som kverner rundt i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.

Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.

Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys.

Det å ikke ha mobil på soverommet er ganske viktig, og kan være avgjørende for søvn.

Noen har også effekt av melatonin, det kan du eventuelt kjøpe på apoteket eller få på resept av legen din.

Jeg ønsker deg alt godt, og lykke til :)

Vennlig hilsen

helsesykepleier, Ung