Sliter mye med søvn. Hva skal jeg gjøre?

Hei,

Så fint at du skriver til oss for råd når du opplever søvnvansker. Jeg forstår godt at du synes det er vanskelig når du bruker så lang tid på sovne.

Nok søvn, og god søvn, er viktigere enn mange tror. Kroppen er helt avhengig av søvn for at kroppens funksjoner skal være på topp. Vi kan si at kroppen og hjernen din reparerer og vedlikeholder seg selv når du sover. Immunforsvaret styrkes av god søvn, produksjonen av veksthormoner øker og produksjon av hormonet leptin som regulerer metthetsfølelse øker.

Her får du noen tips til bedre søvn :

• Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
• Stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Ligger du til langt på dag, vil søvnbehovet på kvelden være mye mindre.
• Ikke spis store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt, som for eksempel te uten koffein. Et kjerringråd som faktisk kan fungere er å drikke varm melk med honning. Melk inneholder serotonin som virker søvndyssende.
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på dager hvor du har fri.
• Unngå soving på dagtid.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå en tung treningsøkt like før leggetid. Fysisk aktivitet med høy intensitet, slik at du blir skikkelig sliten, har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten.
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.
• Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen.
• Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet.
• Slå av mobilen helt eller legg den i et annet rom. Kjøp heller en vekkeklokke å ha på rommet.
• Slutt å bruk skjerm en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.
• Bruk eventuelt maske og øreplugger for å få det stille og mørkt. Bruk sengen kun til søvn .

Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.

Dersom du har mange tanker som kverner rundt i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.

Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.

Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys.

Det å ikke ha mobil på soverommet er ganske viktig, og kan være avgjørende for søvn.

Hvis ikke noe av dette fungerer etter at du har prøvd det minst en til to uker, ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for mer hjelp og råd.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog