Er syv timer søvn nok for en 13 åring?

Hei

Som regel bør en 13 åring sove litt mer, men noen klarer seg fint med 7 timer. Siden du beskriver at du er sykt trøtt når du står opp og ikke minst når du kommer hjem så kan det hende at du sover litt for lite.

Det er veldig fint at du legger deg til samme tid hver dag. Så er det slik at det kan ta lang tid fra man slutter med å holde på med mobilen til at man sovner raskere. Det tar ikke bare en dag, det kan ta mange uker. Jeg vil derfor anbefale deg å lage en god vane på at du ikke har mobilen med deg i senga. Det er også viktig at du ikke bare prøver en dag, men prøver dette over en lengre periode.

Tips for god søvn

• Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
• Stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Ligger du til langt på dag, vil søvnbehovet på kvelden være mye mindre.
• Ikke spis store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel te.
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridagene. Unngå soving på dagtid som varer lenger enn 20 minutter.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå en tung treningsøkt like før leggetid. Fysisk aktivitet med høy intensitet, slik at du blir skikkelig sliten, har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten.
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.
• Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen.
• Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet. Slå av mobilen helt eller legg den i et annet rom. Kjøp heller en vekkeklokke å ha på rommet. Slutt å bruk skjerm en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.
• Bruk eventuelt maske og øreplugger for å få det stille og mørkt.
• Bruk sengen kun til søvn (og evt. sex). Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen. Dersom du har mange tanker som kverner rundt i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.
• Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no