Jeg sliter veldig med å sovne

Hei,

Dette hørtes fryktelig slitsomt ut og må påvirker hverdagen din i veldig stor grad.

Nok søvn, og god søvn, er viktigere enn mange tror. Kroppen er helt avhengig av søvn for at kroppens funksjoner skal være på topp. Vi kan si at kroppen og hjernen din reparerer og vedlikeholder seg selv når du sover. Immunforsvaret styrkes av god søvn, produksjonen av veksthormoner øker og produksjon av hormonet leptin som regulerer metthetsfølelse øker.

Jeg ser du allerede har forsøkt å kutte koffein og legge vekk telefonen. Jeg skriver allikevel ned noen råd som kan forberede søvn. Kanskje er det noe av de du ikke har tenkt på.

• Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
• Stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Ligger du til langt på dag, vil søvnbehovet på kvelden være mye mindre.
• Ikke spis store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt, som for eksempel te uten koffein. Et kjerringråd som faktisk kan fungere er å drikke varm melk med honning. Melk inneholder serotonin som virker søvndyssende.
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på dager hvor du har fri.
• Unngå soving på dagtid.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå en tung treningsøkt like før leggetid. Fysisk aktivitet med høy intensitet, slik at du blir skikkelig sliten, har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten.
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.
• Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen.
• Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet.
• Slå av mobilen helt eller legg den i et annet rom. Kjøp heller en vekkeklokke å ha på rommet.
• Slutt å bruk skjerm en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.
• Bruk eventuelt maske og øreplugger for å få det stille og mørkt. Bruk sengen kun til søvn .

Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.

Dersom du har mange tanker som kverner rundt i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.

Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.

Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys.

Det å ikke ha mobil på soverommet er ganske viktig, og kan være avgjørende for søvn.

Du lurer på rommet ditt har blitt en slags trigger som medfører økt stress som igjen kan vanskeligere innsovning. Svaret på dette er at det er mulig. Dersom du har mulighet til å bytte soverom med en annen i husstanden så er det jo verdt å prøve og se om det kan hjelp.

Hvis ikke noe av dette fungerer etter at du har prøvd det minst en til to uker, ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for mer hjelp og råd. Det kan også være aktuelt å forsøke melatonin. Melatonin er et hormon som kroppen trenger for å regulere døgnrytmen. Noen barn og unge har mindre av dette hormonet og det kan derfor være aktuelt å ta tilskudd av dette før du skal legge deg da det kan lette innsovningen. Dette må du imidlertid snakke med fastlegen din om.

Lykke til! Håper du sover bedre snart.

Med vennlig hilsen psykolog