Langvarige søvnproblemer. Hva kan jeg gjøre?

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no om det du lurer på.

Dette høres slitsomt ut!

Jeg skjønner veldig godt at du blir sliten på dagtid når du får så lite søvn. Det er dessverre ganske mange som er plaget med søvnen og det kan være veldig frustrerende.

Jeg tror nok ikke løsningen for deg er å døgne, det medvirker nok heller til å opprettholde problemene dine med å få god søvn over tid. For mange kan det hjelpe å gjøre en del tiltak over en periode. Det kan hende du alle rede har prøvd, men jeg råder deg likevel til å prøve igjen og har listet opp noen tips her.

Tips for god søvn

• Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
• Stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Ligger du til langt på dag, vil søvnbehovet på kvelden være mye mindre.
• Ikke spis store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel (koffeinfri) te.
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridagene. Unngå soving på dagtid som varer lenger enn 20 minutter.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå en tung treningsøkt like før leggetid. Fysisk aktivitet med høy intensitet, slik at du blir skikkelig sliten, har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten.
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.
• Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen.
• Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet. Slå av mobilen helt eller legg den i et annet rom. Kjøp heller en vekkerklokke å ha på rommet. Slutt å bruke skjerm en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.
• Bruk eventuelt maske og øreplugger for å få det stille og mørkt.
• Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen. Dersom du har mange tanker som kverner rundt i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.
• Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys.
• Alkohol og en del medikamenter kan øke problemet med dårlig søvn.

Hvis tiltakene ikke hjelper vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen din, eller Helsestasjon for ungdom for å få noen råd og verktøy som kan hjelpe deg. Det kan også være lurt å snakke med de hjemme (hvis du bor hjemme) slik at de kan hjelpe deg til å få gode søvnvaner.

Håper dette hjelper og at du får bedre søvn!

Med vennlig hilsen helsesykepleier