Sliter med å sove og er veldig trøtt

Hei,

Å sove dårlig er slitsomt og kan gå utover livskvaliteten dersom det varer over tid. Ungdom trenger mye søvn og god søvn er viktig for at kropp og hjerne skal fungere godt. Det er anbefalt at ungdom sover rundt 9 timer hver natt.

Det er vanlig å sove dårlig i perioder av livet, men som regel går det over av seg selv i løpet av noen uker. Når det varer over tid er det lurt å gjøre noe med det.

Her er noen generelle råd om hva du kan gjøre for å bedre søvnen:

• Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
• Prøv å stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Hvis du sover til langt på dag vil du være mindre trøtt på kvelden.
• Ikke spis store måltider sent på kvelden. Det kan hjelpe å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel te.
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridager. Unngå soving på dagtid som varer lenger enn 20 minutter.
• Regelmessig trening og frisk luft i daglys er bra for å sove bedre. Unngå tung treningsøkt like før leggetid.
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner om kvelden. Da kan kroppen roe seg ned og forberede seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.
• Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet. Prøv å unngå mobilbruk på sengen.

Bruk sengen kun til søvn. Hvis du ikke får sove så bør stå du opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen. Har du mange tanker i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.

Belastninger og stress i livet kan påvirke søvn, så dersom du har mange bekymringer kan det hjelpe å snakke med noen om det.

Hvis søvnvanskene fortsetter til tross for disse tiltakene vil jeg råde det til å oppsøke helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlege. Her kan du få hjelp med søvnkartlegging og hva som kan endres for at du skal sove bedre.

Jeg håper du fikk hjelp av svaret. Les gjerne artiklene som jeg har lagt med under svaret.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier ung.no