Sover lite når jeg har mensen. Tips?

Hei.

Takk for at du skriver til oss på Ung.no om det du lurer på.

Det er vanlig å sove dårlig noen netter innimellom i perioder av livet selv med mensen. Det kan være et tips å gå på toalettet rett før du sovner, ha et hånkle/pusslaken under rompen(om du er redd for at det skal lekke i løpet av natten. Det går også å bruke tampong/tampax når man sover så lenge man i alle fall skifter den hver 8 time. Det kommer litt an på hvor mye man blør, men en tampong skal aldri sitte lengere inne enn 8 timer. Ellers finnes det finnes mange generelle råd om hva du kan gjøre for å bedre søvnen:

1. Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
2. Prøv å stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Hvis du sover til langt på dag vil du være mindre trøtt på kvelden.
3. Ikke spis store måltider sent på kvelden. Det kan hjelpe å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel te.
4. Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridager. Unngå soving på dagtid som varer lenger enn 20 minutter.
5. Regelmessig trening og frisk luft i daglys er bra for å sove bedre. Unngå tung treningsøkt like før leggetid.
6. Det kan være lurt å ha noen faste rutiner om kvelden. Da kan kroppen roe seg ned og forberede seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.
7. Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet. Prøv å unngå mobilbruk på sengen.

Lurt å bare bruke sengen til søvn og hvis man ikke får til å sove så bør stå du opp igjen. Gjør noe annet da og gå tilbake til sengen når du er trøtt igjen. Hvis du har mange tanker i hodet når du legger deg er det lurt å sette av "grubletid.

Hvis det fortsatt er vanskelig å sove når du har prøvd disse rådene kan du snakke med helsesykepleier på skolen eller noen voksne på helsestasjon for ungdom. Her kan du få hjelp med søvnkartlegging og hva som kan endres for at du skal sove bedre.

Jeg håper du fikk hjelp av svaret. Jeg legger ved noen artikler som vil være nyttig for deg å lese. Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no