Jeg trenger råd for bedre søvn.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Når man er ungdom trenger man om lag 8-10 timer søvn hver natt. Det viktigste for en god døgnrytme er å stå opp til omtrent samme tid hver dag. Det vil si at du forsøker å ikke sove mer enn to timer lenger enn vanlig på fridager. Om du strever med søvn vil jeg også anbefale deg å kutte ut energidrikk, og i alle fall ikke drikke dette etter kl. 12.00.

Mange sover dårlig når de har mye tanker og stress. Et tips er å sette av tid til grubling tidligere på kvelden. Gå igjennom hva du må gjøre å lag en plan. Se på hvilke tanker du strever med. Skriv de gjerne ned. Om du får oversikt over dette tidligere på kvelden slipper du kanskje litt unna tankekjøret som kan komme når du har lagt deg.

Det kan også være lurt å snakke med noen om dette. Da kan du få hjelp til å sortere mer på tanker og følelser. Du kan snakke med helsesykepleier, miljøterapeut, fastlege, foreldre eller en annen voksen du stoler på.

Det går også bra å ha en natt av og til hvor du sover dårlig. De aller fleste har det. Om det ikke er for ofte, og du stort sett sover nok håndtere kroppen dette.

Her er noen flere tips for god søvn:

1. Redusert inntak av energidrikk, kaffe, cola, eller annen drikke som inneholder koffein hele dagen. Unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole eller jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet bør du uansett ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove på dagen bør det være en lur på maks 20 minutter, og ikke for sent.
4. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen forstår når det er dag og når det er natt.
5. Bruk blått lysfilter på mobil og pc om kvelden.
6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok, eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi du blir søvnig av det, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
10. Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene.

Håper dette svaret hjelper deg.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier