Noen ganger får jeg ikke sove før det er kjempe seint. Hvorfor skjer dette?

Hei.

Så fint du deler med oss.

Dette høres strevsomt ut. Jeg skal forsøke å gi deg noen råd.

Det kan være flere grunner til at det er vanskelig å sovne. Fysiske ting, som for mye energidrikk, mye skjermbruk seint på kvelden, at man snur døgnet i helger eller at man sover på dagen/ettermiddagen.

Alle disse tingene er med på å senke det vi kaller søvntrykk.

Psykiske ting som kan gi oss dårlig søvn er stress, grubling og tankekjør. Har du mye å tenke på og mange ting som bekymrer deg, kan det være nyttig å få hjelp til å snakke om dette for å få bedre søvn.

Strever du med noen av disse tingene, vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen, på helsestasjon for ungdom eller en annen voksne du stoler på.

Når maner trøtt, sliten og fortvilt begynner man lettere å gråte. Prøv å ikke kikke på klokken om du ligger våken. Det vil bare gjøre deg stresset.

Les heller litt i en bok, hør på musikk, lydbok eller podcast. Prøv å tenke tanker som: " Jeg har klart meg med lite søvn før", " Jeg kan senke kravene til det jeg skal gjøre i morgen", "Jeg kan legge meg tidligere i morgen" osv.

10 Tips for god søvn

1. Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
4. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.
5. Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
10. Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene

Du kan også se på denne korte filmen om søvn.

Kort fortalt - Livsmestring – 3. Søvn (Sesong 2) – NRK TV

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier