Jeg har bare lyst til å sove normalt

Hei

Fint at du skriver til ung.no

Det er tungt å plages med å få sove, søvn er den beste medisinen og det beste utgangspunktet for en ny god dag.

Du er ærlig om at du begynner å se på mobilen og det er bra at du er ærlig. Et av rådene for god søvn er å ikke bruke mobilen. Hvordan hadde det vært for deg om du øvde deg på å ikke bruke mobilen når du våkner og ikke får sove. At du planlegger å velge noe annet å gjøre akkurat når du våkner som kan fungere for deg. Kanskje du kan gjøre noen pusteøvelser.

Det er også viktig hva du har gjort tidligere på dagen, har du være i aktivitet og har du fått dagslys, i så fall er det godt utgangspunkt for en god natt.

Jeg oppfordrer deg til å snakke med noen voksne om at det med søvn er vanskelig for deg, og sammen kan dere planlegge hvordan du kan øve deg på å legge til rette for god søvn. Hvem har du hjemme som du kan snakke med eller kan du snakke med helsesykepleier?

Legger ved også 10 tips for god søvn som du kan se på om det er noe der som oppleves særlig viktig for deg:

1. Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
4. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.
5. Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
10. Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene

Jeg ønsker deg alt godt og ei fin ungdomstid!

Vennlig hilsen helsesykepleier ung.no