Våkner flere ganger på natten. Redd jeg aldri får sove godt igjen.

Hei.

Noen opplever nedstemthet og depresjon etter oppstart med ny prevensjonsmetode. Negative effekter av gestagen kan være forklaringen hos noen av disse kvinnene, men nedstemthet og depresjon kan også skyldes andre faktorer i livet.

Det er ikke bevist vitenskapelig at hormonell prevensjon gir større risiko for nedstemthet og depresjon. I følge "sex og samfunn" er det likevel mye som taler for at hormonell prevensjon gir en økt risiko.

Når du slutter på p-piller går hormonene ut av kroppen igjen. Om du har en hormonell ubalanse må i tilfelle undersøkes av lege ved å ta blodprøve.

Det at du er bekymret for dårlig søvn kan i seg selv gjøre at du sover dårligere. Stress og bekymring er en vanlig årsak til dårlig søvn. Snakk med noen som kan hjelpe deg å sortere på strevsomme tanker og bekymringer du har i livet ditt. Dette er spesielt viktig om du tenker at du kan være deprimert.

Om du tenker mye på at du har en hormon ubalanse, er det lurt å få sjekket dette hos fastlegen din, så kan du legge vekk denne bekymringen.

Det kan være mange grunner til å du sover dårlig. Jeg vil anbefale deg å snakke med fastlegen din eller helsestasjon for ungdom om hvordan du har det, og for å få mer råd og veiledning.

Her er noen grunnleggende søvn råd:

10 Tips for god søvn

1. Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
4. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.
5. Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
10. Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene

Fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvn. Men fysisk aktivitet er også bra om du føler deg nedstemt og deprimert. Gjør aktiviteter du liker, eller aktiviteter du likte å gjøre tidligere. Gjør gjerne aktiviteter sammen med andre. Det er sosialt og gjør det lettere å komme i gang.

Håper svaret er til hjelp.

Vennlig hilsen Helsesykepleier