Strever iblant med å sovne, hva skal jeg gjøre?

Jente, 15

Hei. Noen ganger på kvelden sliter jeg veldig med å sove. Jeg er redd for at noen gjemmer seg på rommet mitt til jeg har sovnet for å ta meg. Hver kveld sjekker jeg alle kroker og under sengen min før jeg legger meg. Selv om det er sommer og lyst ute. De dagene jeg er redd sjekker jeg flere ganger, bare jeg hører et lite knirk i gulvet eller en liten lyd spretter jeg opp. Da pleier jeg ikke tørre å lukke øynene engang, jeg er redd for å åpne de også står det noen der. Jeg låser tilogmed soveromsdøra. Dette fører til at jeg noen ganger ikke legger meg før 07-08 om morgningen. Noen ganger kan det hjelpe å sovne til rolig musikk eller en god film jeg liker. Jeg trur angsten kommer fra av at jeg noen ganger ser skumle kidnapping og stalking filmer. Og noen ganger føler jeg at det er natten jeg kommer til å dø. Hvorfor føler jeg det sånn? Og har du noen tips til å slutte å sjekke under senga? Og noen tips til å kontrollere disse følelsene?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du skriver til oss og ber om råd. Det er synd å høre at du har det vanskelig.

Søvn er veldig viktig for vår psykiske og fysiske helse. Sånn generelt anbefales det at man sover omtrent 8 timer hver natt. Kvaliteten på søvnen vår påvirker hvordan vi har det på dagtid. Likevel er det som oftest slik at kvaliteten på søvnen vår ofte er bedre enn vi tror.

Det er ikke uvanlig at vonde tanker og følelser melder seg spesielt på kveldstid. På kveldstid har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid og det er derfor lettere for oss å la oss overvelde av vonde tanker og følelser.

Når vi ligger i sengen og ikke får sove kan vonde tanker dukke opp. Vi kan få tanker om at vi "må" sovne, kanskje fordi vi skal noe viktig dagen derpå. Dette fører ofte til økt kroppslig aktivering og vi blir mer våkne.

Dersom du blir redd av disse filmene tenker jeg kanskje det kan være fint for deg å unngå å se slike filmer, i alle fall rett før du skal legge deg.

Det høres ut som du har mange bekymringer på kveldstid. En teknikk du kan forsøke er å skrive ned bekymringene dine på et ark. Deretter kan du lage deg noe som heter bekymringstid. Dette er et fast tidspunkt hver dag på ca 30 min hvor du rett og slett skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet kan du skrive ned og legge i en skuff. Tanken er at hjernen etter hvert skal lære seg å utsette bekymringene og at de skal bli færre.

Snakk gjerne med en voksen om hvordan du har det, slik at du ikke føler deg så alene om å ha det vanskelig.

Det er ellers noen generelle råd du kan forsøke for å få best mulig søvn:

- Stå opp og gå til sengs til samme tid hver dag.

- Unngå bruk av skjerm før leggetid, og også dersom du våkner om natten.

- Unngå inntak av koffeinholdige drikker etter kl 17.

- Vær i fysisk aktivitet daglig, men unngå dette rett før du legger deg.

- Unngå å slå på lyset dersom du skulle våkne midt på natten.

- Dersom du ligger i sengen og ikke får sove: Stå opp og gå i et annet rom. Gå til sengs når du kjenner deg søvnig. Dette er viktig fordi vi ønsker å styrke assosiasjonen mellom søvn og seng.

Håper du fikk noen gode råd du kan benytte deg av. Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 2.7.2021