Har mange bekymringer på kveldstid, hva skal jeg gjøre?

Jente, 15

Hei, jeg har før slitet mye med og sove, men har blitt bedre i løpet av årene. Nå er det ikke noe problem og legge seg, men hver gang jeg nå prøver og legge meg starter jeg og over tenke. Jeg ender opp med at hver gang jeg prøve og sove gråter jeg i stedet, og får en vond følelse i hele kroppen. Jeg føler også ett press i brystet innimellom. Andre ganger bare gråter jeg uten grunn. Jeg tenker mye over om jeg gjør noe feil, om at jeg ikke har det ryddig nokk, selv om jeg rydder hver dag etter skolen eller før jeg legger meg. Jeg liker heller ikke måten jeg ser ut. Jeg trener 3-5 ganger i uken og jobber aktivt i 5 timer i uken. Jeg føler meg skyldig når jeg spiser ting som er usunt f.eks. Og jeg føler at alle rundt meg dømmer meg for hvordan jeg ser ut. Jeg klarer aldri og slappe helt av, og jeg føler at det blir for mye. Jeg klarer ikke sortere hodet mitt, og føler at jeg aldri har helt kontroll over livet mitt. Noe som stresser meg veldig. Så jeg aner ikke hva jeg skal gjøre.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det.

Det er ikke rart at du opplever at du får mange bekymringstanker når du skal legge deg. På kveldstid har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid og det er lettere å kjenne seg overveldet av vonde tanker og følelser.

Du beskriver mange bekymringstanker. En tanke er bare en tanke og den er ikke nødvendigvis sann. Vi har faktisk omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 80% av disse er negative. De fleste av tankene våre lar vi bare gli forbi, mens vi har en tendens til å henge oss oppi tanker som er betydningsfulle for oss, enten positivt eller negativt. Målet er å lære seg å forsøke å akseptere tanker som kommer, uten å la seg overvelde av dem. Jo mer vi forsøker å unngå å tenke på noe bestemt, jo sterkere vil det oppleves.

Forsøk å lage deg det vi kaller for bekymringstid. Bekymringstid vil si et fast tidspunkt daglig hvor du rett og slett skal sette deg ned og bekymre deg. Dette høres kanskje rart ut, men ved å lage deg et slikt fast tidspunkt vil hjernen kunne lære seg å utsette bekymringer og de vil etter hvert kunne bli færre. Tidspunktet kan være på for eksempel 30 minutter og alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidspunktet skriver du ned på et ark og legger vekk.

Det kan også være godt for deg å snakke med noen om hvordan du har det. For eksempel kan du snakke med helsesykepleier på skolen du går på eller oppsøke helsestasjonen for ungdom der du bor.

Forsøk å optimalisere søvnen din. Det er noen enkle råd du kan følge som vil kunne bedre søvnen din og generelt gjøre deg mer søvnig på kveldstid:

- Stå opp og gå til sengs til omtrent samme tid hver dag, også i helger.

- Unngå inntak av koffeinholdige drikker etter kl 17.

- Vær i fysisk aktivitet hver dag, men forsøk å avslutte hard fysisk aktivitet tre timer før du skal sove.

- Unngå skjermtid før leggetid.

- Dersom du ikke får sove: Stå opp og gå til et annet rom hvis mulig. Du kan lese en bok eller gjøre noe avslappende frem til du blir trøtt. Dette er viktig fordi vi ønsker at man skal forbinde soverom med søvn, ikke våkenhet.

- Unngå å skru på lyset dersom du skulle våkne midt på natten.

- Unngå å innta store, tunge måltider rett før leggetid.

Jeg håper du fikk noen nyttige råd du kan benytte deg av her.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 10.8.2021