Strever med søvnen. Ønsker råd.

Jente, 13

Hei. Jeg vet ikke helt hvilken kategori jeg skulle velge, men det er noe som plager meg. Jeg er vanligvis en veldig skoleflink elev, men etter jeg begynte på us går det bare nedover. Døgnrytmen går ut på at jeg holder meg våken veldig sent hver skoledag på grunn av alle tankene i hodet mitt. Jeg våknet også kl 6 hver dag. Dette resulterer med at jeg sover i noen timer når jeg kommer hjem fra skolen, og har derfor ikke noe motivasjon til å gjøre lekser senere. Jeg er ofte svimmel på skolen og klarer ikke å konsentrere, noe som er ulikt meg. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre for å få tilbake motivasjonen jeg hadde, for det jeg gjør er liksom aldri bra nok lenger, jeg er også en som føler en del på press sosialt, og det hjelper jo ikke noe særlig. Jeg føler egentlig at jeg ikke har det så kjempebra, men rundt andre er jeg alltid energisk og smilende så ingen skjønner. Det er ikke så mye dere kan svare på dette sikkert, men jeg vil bare vite om du har noen tips til hva jeg kan gjøre.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det.

Du er ikke alene om å ha mange bekymringer og tanker i hodet når du skal sove. På kveldstid har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid og det er lettere å bli overveldet av vanskelige tanker og følelser. Forsøk å lage deg det vi kaller for bekymringstid, et fast tidspunkt daglig hvor du skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned på et ark og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre og enklere å håndtere.

Jeg tenker det er viktig at du snakker med noen om hvordan du har det. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din eller oppsøk helsestasjonen for ungdom der du bor.

Jeg skal gi deg noen råd som kan være nyttige å forsøke for å forbedre søvnen:

- Stå opp og gå til sengs til omtrent samme tid hver dag, også i helger.

- Dersom du ligger i sengen og ikke får sove: Stå opp og gå til et annet rom. Ikke legg deg før du er søvnig. Dette er viktig for å opprettholde assosiasjonen mellom seng og søvn.

- Unngå skjermtid før leggetid.

- Unngå inntak av koffein etter kl 16.

- Sørg for å få nok dagslys.

- Vær i fysisk aktivitet minimum 30 minutter daglig.

- Lag deg noen avslappende rutiner før leggetid. Dette kan for eksempel være å ta et varmt bad, drikke en varm kopp koffeinfri te, høre på avslappende musikk, osv.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 9.12.2021