Får vondt i magen når jeg sover dårlig og sliter med søvn. Hva gjør jeg?

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette er veldig kjedelig for deg og at du lurer på hva du kan gjøre for at døgrytmen og magen din skal komme i orden.

For lite søvn påvirker hele kroppen vår uheldig, også mage-tarmsystemet. Det er derfor ikke uvanlig at man kan oppleve mageplager som en følge av søvnvansker, slik som du beskriver. Hvis mageplagene dine utelukkende kommer i forbindelse med at du har sovet dårlig, er det sannsynlig at det kan være en sammenheng, selv om det ikke er mulig for oss i ung.no å si noe helt sikkert om dette. Det finnes også mange andre årsaker til mageplager. Dette kan du lese mer om i vedlagte artikler.

Når det gjelde søvnvansker er det viktig å finne ut av hva som er grunnen til at du sover dårlig, og om mulig, forsøke å gjøre noe med denne. Har du f.eks mange tanker og bekymringer på kveldstid, er det noe du gruer deg til, eller er du stresset for noe? For mange kan dette være forhold som gjør det vanskelig å sovne om kvelden. I slike tilfeller vil det å snakke med noen, f.eks foreldre, helsesykepleier på skolen eller noen andre voksne man stoler på, kunne være til nytte.

Ellers er dette noen generelle råd som kan være nyttige hvis man strever med søvnen:

• Opprett en fast søvnrutine: Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Dette kan hjelpe til med å regulere kroppens indre klokke.
• Lag et avslappende kveldsritual: Prøv å unngå mobil, nettbrett og PC minst en time før leggetid. Lese gjerne en bok eller ta et varmt bad. Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å slappe av.
• Optimaliser soverommet ditt: Sørg for at soverommet er mørkt, stille og kjølig. Bruk mørke gardiner eller en rullgardin slik at du får det tilstrekkelig mørkt.
• God seng: En komfortabel madrass og pute kan gjøre en stor forskjell hvis du sover dårlig.
• Unngå store måltider, koffein og alkohol før leggetid: Unngå koffeinholdige drikker minst 6 timer før leggetid.
• Vær fysisk aktiv: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvn, men prøv å unngå intens trening rett før leggetid.
• Stressmestring: Avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller yoga kan for noen oppleves nyttig for å redusere stressnivået før leggetid.

Hvis ikke noe av dette hjelper og du sliter med å sove i den grad at det går utover natten og hverdagen din, kan det være lurt med en vurdering hos fastlegen din. Jeg legger også ved en nyttig artikkel hvor du kan lese mer om søvn og søvnvansker, som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no