Spørsmål og svar

Sliter med å få sove. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 13

Nå er jeg lei! Jeg er så heldig som har verdens deiligste seng og men bra dyne og dynerekk og sovemaske og deilig pysjamas. Men jeg sover ikke! Jeg klarer.aldri.å.sove. Det har vært sånn siden 3 klasse nesten. Jeg legger meg 03: liksom. Eller verre. Det som er at når jeg skal legge meg tenker jeg på ekle ting. Og jeg tenker på hva som skjer innni kroppen min og det stresser meg veldig. Hvordan skal jeg sovne? Dette kan bare ikke fortsette jeg vil sette en stopper. Takk som tar dere tid til å svare:)

Svar

Hei!

Jeg kan godt forstå at det er både kjedelig og frustrerende for deg å ikke få sove, og at du lurer på hva du kan gjøre for å få slutt på dette mønsteret.

For det første er det viktig å finne ut av hva som er grunnen til at du sover dårlig, og om mulig, forsøke å gjøre noe med denne. Mange tanker og bekymringer på kveldstid, noe man gruer seg til, eller stress er forhold som gjør det vanskelig å sovne om kvelden. I slike tilfeller vil det å snakke med noen, f.eks foreldre, helsesykepleier på skolen eller noen andre voksne man stoler på, kunne være til nytte.

Ellers er dette noen generelle råd som kan være nyttige hvis man strever med søvnen:

Opprett en fast søvnrutine: Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Dette kan hjelpe til med å regulere kroppens indre klokke.
Lag et avslappende kveldsritual: Prøv å unngå mobil, nettbrett og PC minst en time før leggetid. Lese gjerne en bok eller ta et varmt bad. Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å slappe av.
Optimaliser soverommet ditt: Sørg for at soverommet er mørkt, stille og kjølig. Bruk mørke gardiner eller en rullgardin slik at du får det tilstrekkelig mørkt.
God seng: En komfortabel madrass og pute kan gjøre en stor forskjell hvis du sover dårlig.
Unngå store måltider, koffein og alkohol før leggetid: Unngå koffeinholdige drikker minst 6 timer før leggetid.
Vær fysisk aktiv: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvn, men prøv å unngå intens trening rett før leggetid.
Stressmestring: Avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller yoga kan for noen oppleves nyttig for å redusere stressnivået før leggetid.

Hvis ikke noe av dette hjelper og du sliter med å sove i den grad at det går utover natten og hverdagen din, kan det være lurt med en vurdering hos fastlegen din. Jeg legger også noen nyttig artikkel hvor du blant annet kan lese mer om søvn og søvnvansker, og hvorfor det kan hjelpe å snakke med noen.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 3.9.2025