Kan jeg ta to tabletter med melatonin? Hva kan skje?

Hei!

Melatonin skal i utgangspunktet ikke brukes av personer under 18 år, med mindre man har fått det anbefalt fra en lege. Grunnen til dette er at man ikke vet nok om verken effekt eller eventuelle bivirkninger ved bruk hos barn og ungdom.

Hvis du sliter med søvnen din over tid, er det viktig at du snakker med noen om det så du kan få hjelp. Det kan f.eks være foreldrene dine, helsesykepleier eller fastlegen din.

Ellers er dette noen generelle råd som kan være nyttige hvis man strever med søvnen:

• Opprett en fast søvnrutine: Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Dette kan hjelpe til med å regulere kroppens indre klokke.
• Lag et avslappende kveldsritual: Prøv å unngå mobil, nettbrett og PC minst en time før leggetid. Lese gjerne en bok eller ta et varmt bad. Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å slappe av.
• Optimaliser soverommet ditt: Sørg for at soverommet er mørkt, stille og kjølig. Bruk mørke gardiner eller en rullgardin slik at du får det tilstrekkelig mørkt.
• God seng: En komfortabel madrass og pute kan gjøre en stor forskjell hvis du sover dårlig.
• Unngå store måltider, koffein og alkohol før leggetid: Unngå koffeinholdige drikker minst 6 timer før leggetid.
• Vær fysisk aktiv: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvn, men prøv å unngå intens trening rett før leggetid.
• Stressmestring: Avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller yoga kan for noen oppleves nyttig for å redusere stressnivået før leggetid.

Jeg legger også ved en nyttig artikkel som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no