Hva kan jeg gjøre for å få bedre søvn?

Jente, 15

Hei. Vet ikke om dette er noe relevant å i det hele tatt spørre om, men jeg sliter veldig med søvnen min å vet ikke helt hva jeg kan gjøre for å sovne tidligere å bedre. Nå da det er sommerferie og fri, og jeg til vanlig ikke skal noe dagen etter som gjør at jeg er nødt til å stå opp tidlig, så sovner jeg ikke før 4-5 om natten. Prøver å legge meg til å sove, men ligger bare å beveger meg i senga fordi jeg er ukomfortabel, og finner ingen god sovestilling. Pleier å ha noe musikk spille av på tlf så jeg får roe meg litt ned i kroppen. Jeg tar Melatonin man får kjøpt på apotek, men ingen nytte. Jeg har fått påvist adhd, men ikke fått medisin som da skal regulere dopaminen man har, og tror at det er grunnen til at jeg ikke får sovnet like fort som man egentlig burde da jeg har veldig mye uro i kroppen. Hva kan jeg gjøre for å forbedre søvnen når jeg føler ingenting funker?

Svar

Hei!

Jeg kan godt forstå at det er kjedelig for deg å sove dårlig og at du lurer på hva du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten din.

For det første er det viktig å finne ut av hva som er grunnen til at du sover dårlig, og om mulig, forsøke å gjøre noe med denne. Kanskje kan ADHD og indre uro være en medvirkende årsak, men det kan også være andre faktorer som bidrar.

Har du f.eks mange tanker og bekymringer på kveldstid, er det noe du gruer deg til, eller er du stresset for noe? For mange kan dette være forhold som gjør det vanskelig å sovne om kvelden. I slike tilfeller vil det å snakke med noen, f.eks foreldre, helsesykepleier på skolen eller noen andre voksne man stoler på, kunne være til nytte.

Ellers er dette noen generelle råd som kan være nyttige hvis man strever med søvnen:

Opprett en fast søvnrutine: Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Dette kan hjelpe til med å regulere kroppens indre klokke.
Lag et avslappende kveldsritual: Prøv å unngå mobil, nettbrett og PC minst en time før leggetid. Lese gjerne en bok eller ta et varmt bad. Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å slappe av.
Optimaliser soverommet ditt: Sørg for at soverommet er mørkt, stille og kjølig. Bruk mørke gardiner eller en rullgardin slik at du får det tilstrekkelig mørkt.
God seng: En komfortabel madrass og pute kan gjøre en stor forskjell hvis du sover dårlig.
Unngå store måltider, koffein og alkohol før leggetid: Unngå koffeinholdige drikker minst 6 timer før leggetid.
Vær fysisk aktiv på dagtid: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvn, men prøv å unngå intens trening rett før leggetid.
Stressmestring: Avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller yoga kan for noen oppleves nyttig for å redusere stressnivået før leggetid.

Hvis ikke noe av dette hjelper og du sliter med å sove i den grad at det går utover natten og hverdagen din, kan det være lurt å ta det opp med fastlegen din for en vurdering. Jeg legger også ved en nyttig artikkel hvor du kan lese mer om søvn og søvnvansker, som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 4.7.2025