Sliter veldig med søvn. Bør jeg begynne med melatonin?

Hei!

Jeg kan godt forstå at det er kjedelig for deg å sove så dårlig og at du lurer på hva du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten din.

For det første er det viktig å finne ut av hva som er grunnen til at du sover dårlig, og om mulig, forsøke å gjøre noe med denne. Har du f.eks mange tanker og bekymringer på kveldstid, er det noe du gruer deg til, eller er du stresset for noe? For mange kan dette være forhold som gjør det vanskelig å sovne om kvelden. I slike tilfeller vil det å snakke med noen, f.eks foreldre, helsesykepleier på skolen eller noen andre voksne man stoler på, kunne være til nytte.

Ellers er dette noen generelle råd som kan være nyttige hvis man strever med søvnen:

• Opprett en fast søvnrutine: Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Dette kan hjelpe til med å regulere kroppens indre klokke.
• Lag et avslappende kveldsritual: Prøv å unngå mobil, nettbrett og PC minst en time før leggetid. Lese gjerne en bok eller ta et varmt bad. Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å slappe av.
• Optimaliser soverommet ditt: Sørg for at soverommet er mørkt, stille og kjølig. Bruk mørke gardiner eller en rullgardin slik at du får det tilstrekkelig mørkt.
• God seng: En komfortabel madrass og pute kan gjøre en stor forskjell hvis du sover dårlig.
• Unngå store måltider, koffein og alkohol før leggetid: Unngå koffeinholdige drikker minst 6 timer før leggetid.
• Vær fysisk aktiv: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvn, men prøv å unngå intens trening rett før leggetid.
• Stressmestring: Avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller yoga kan for noen oppleves nyttig for å redusere stressnivået før leggetid.

Når det gjelder mealtonin, regnes dette generelt sett som et ganske trygt legemiddel, og det er ikke kjent for å være avhengighetsskapende slik enkelte sovemedisiner kan være. Vanlige bivirkninger er som regel milde, som blant annet trøtthet, rare drømmer, hodepine eller at man føler seg litt groggy dagen etter.

Mealtonin kan hjelpe noen med innsovning, spesielt hvis døgnrytmen har blitt forskjøvet eller man sliter med å sovne til vanlig tid. Det bør imidlertid alltid brukes i samråd med lege, særlig hos ungdom.

Hvis rådene over ikke hjelper og du fortsetter å slite med å sove i den grad at det går utover natten og hverdagen din, vil jeg råde deg til å ta det opp med fastlegen din for en vurdering og flere råd tilpasset din situasjon.

Jeg legger også ved en nyttig artikkel hvor du kan lese mer om søvn og søvnvansker.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no